Vraag Hallo, De afgelopen twee maanden heb ik een vitamine van farmaceutische kwaliteit ingenomen voor vrouwen ouder dan 40 jaar (ik ben perimenopauze). Het magnesium is 585 mg in de vitamines. Ik had vrij vaak stoelgang en had het gevoel dat ik aan het afvallen was, dus toen verlaag ik de mag / cal-pil tot slechts één per dag, wat ongeveer gelijk zou zijn aan ongeveer. 300 mg magnesium per dag en ik heb 's ochtends nog steeds onmiddellijke stoelgang. Ik heb mijn dieet veranderd en vlees verhoogd naar elke dag. Ik eet nauwelijks vezels, dus ik ben nogal perplex over waarom ik zo gemakkelijk en meteen in de ochtend ga. Mijn lichaam was nooit zo voor deze vitamines (ik had constipatie en dunne ontlasting). Mag 300 mg magnesium (farmaceutische kwaliteit) na uw stoelgang? Sorry voor de vraag, maar ik zou heel graag vitamines blijven gebruiken om te helpen met mijn perimenopauze symptomen, maar ik vraag me af of ik alle voeding krijg die ik nodig heb, aangezien mijn stoelgang zo veel veranderd is. Hulst
Antwoord Hallo Holly,
Ik zou willen voorstellen dat u stopt met het innemen van uw supplement en ziet hoe uw lichaam reageert, als uw eliminatie weer normaal wordt. Dit zou in zeer korte tijd zichtbaar moeten zijn. Als u weer normaal bent, kunt u beslissen hoe u verder gaat.
Als je veel groenten eet, vooral donkergroene bladgroenten, krijg je wat magnesium binnen. Noten (amandelen, pecannoten en paranoten) en zaden, peulvruchten en soja bevatten ook magnesium. Zeevruchten zijn ook een goede bron van magnesium. Volle granen zoals bruine rijst en gierst zijn ook goede bronnen. De gemiddelde persoon krijgt ongeveer 250 mg per dag via zijn dieet, als hij het juiste voedsel eet en niet in een gebied woont waar de bodem een magnesiumtekort kan hebben (natuurlijk eten we tegenwoordig vaak voedsel dat niet lokaal is).
Helaas kan het nemen van het juiste supplement soms vallen en opstaan. Een calciumsupplement is belangrijk. Zorg ervoor dat je er een kiest met borium, magnesium en vitamine C &D, evenals calcium, omdat ze allemaal samenwerken om calcium in je systeem te krijgen. Andere supplementen voor de menopauze zijn onder meer:
400-800 IE vitamine E- gebruik een product dat gemengde tocoferolen bevat met voornamelijk gamma-tocoferol.
Van 300 mg gamma-oryzanol (uit rijstzemelenolie) is aangetoond dat het helpt bij het verlichten van opvliegers.
1200 mg vitamine C met 900 mg hesperidine kan ook helpen.
En zoals je al weet is calcium ook belangrijk.
Waarom vezels vermijden? Vezels zijn een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse voeding als het afkomstig is van volwaardige voedingsmiddelen. Onoplosbare vezels zullen zich in uw darmen ophopen en met veel water kunt u regelmatig blijven. Oplosbare vezels zijn erg belangrijk om cholesterol onder controle te houden en ervoor te zorgen dat uw spijsverteringskanaal soepel blijft werken. Gemalen lijnzaad kan je voorzien van vezels en essentiële vetzuren die nodig zijn voor een gezonde hormoonfunctie (gebruik 1-3 eetlepels per dag over ontbijtgranen, yoghurt of in sapshakes). Het is belangrijk dat je regelmatig blijft, minstens één keer per dag elimineren, twee of drie keer is nog beter. Gezond eten en actief blijven zijn een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezonde spijsvertering.
Het gebruik van soja in uw dieet kan ook symptomen van de menopauze helpen door fyto-oestrogenen te verstrekken. Gebruik tofu of edamame (soja) bonen, deze bonen zijn erg lekker en lijken qua smaak op limabonen maar niet zo zacht. Vermijd supplementen met geïsoleerde soja-eiwitten, aangezien er bij sommige mensen tegenstrijdig onderzoek bestaat naar hun veiligheid op de lange termijn.
Ik hoop dat dit je een klein begin geeft...
Hallo Holly,
Bedankt voor je vriendelijke opmerking. Na het lezen van uw reactie en uw symptomen wilde ik hieraan toevoegen dat u uw arts zou moeten raadplegen; hartkloppingen kunnen op meer duiden dan diarree, uitdroging of premenipauzale symptomen!
