Vraag VRAAG:Hallo,
Ik sport dagelijks, meestal 15-30 minuten. Ik verbrand over het algemeen 100-200 calorieën per training. Ik ben niet echt in om te trainen en te sporten, en ik ben niet op zoek naar super spierballen. Heb je een algemeen idee over hoeveel calorieën je per trainingssessie moet verbranden? Is 100-200 een acceptabel bedrag? Ik weet niet zeker of ik het fysiek meer aankan? Dank u.
Britt
ANTWOORD:Hallo Britt,
Bedankt voor de vraag. Ik zou uw leeftijd, lengte, gewicht, dagelijks activiteitenniveau en eventuele medische aandoeningen moeten weten. Als u echter met deze informatie zou antwoorden, zou ik u graag helpen.
Ik kijk uit naar uw antwoord.
Eerlijk,
Zachory L. Cook
CPT, CFI, CSN, CSFI
Internationale fitnessvereniging
Gecertificeerd instructeursnummer:209967
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo! Bedankt voor de snelle reactie. Ik ben 23 jaar oud, 5'3, en het gewicht varieert van 114-118, afhankelijk van de week! Ik ben "klein uitgebeend". Ik heb astma, heb een bilaterale bunionectomie gehad ... maar heb nog steeds pijn en heb ook scheenbeenspins. Meestal ga ik 's ochtends voor het werk ongeveer 15-30 minuten op de tredmolen. Ik probeer tijdens mijn pauze ongeveer 15 minuten rond het ziekenhuis te lopen, gewoon om de boel in beweging te houden. Ik sport meestal elke dag... Ik neem meestal ongeveer... 1600-1800 calorieën per dag binnen.
Nogmaals bedankt voor je hulp!
Vind je dit een adequate hoeveelheid lichaamsbeweging?
Antwoord Hallo Britt,
Bedankt voor de informatie. Eigenlijk denk ik dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je denkt. Voor een "mediaan" van uw gewicht,117 krijgt u slechts 1276 calorieën binnen.
Het is goed dat je oefening meet op tijd en niet op herhalingen. Dat is eigenlijk de beste manier om te meten
aerobe activiteit.
Wat je stofwisseling betreft, denk ik dat de intensiteit van je training een grote rol speelt in de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Wat is uw snelheid als u op de loopband loopt? Loop je tussen de 2-4 mph?
Voor de duur van je training zou ik zeggen dat je een matige intensiteit hebt. Als je een heel uur zou gaan, zou je tussen de 4 en 6 honderd calorieën verbranden, wat tussen 30 en 50 procent is van het aantal calorieën dat je gedurende de dag binnenkrijgt.
Ik denk dat dit een matig activiteitenniveau is en acceptabel zou moeten zijn. Ik raad aan om een "balans" in te stellen tussen eten en sporten. Het maakt het gemakkelijker om bij te houden hoeveel calorieën je hebt verbrand en of je opgeslagen calorieën verbrandt of niet.
Laten we naar een voorbeeld kijken. Als u een maaltijd van 300 calorieën eet en
verbrand je 300 calorieën, dan heb je opgeslagen calorieën verbrand, maar
de 300 calorieën weer ingenomen. Rechts?
Als je nu een maaltijd van 500 calorieën eet en 300 calorieën verbrandt, heb je 200 calorieën opgeslagen. Omgekeerd, als je een maaltijd van 300 calorieën eet en 500 calorieën verbrandt. 300-500 =(-200).
Dat betekent dat je 200 opgeslagen calorieën hebt verbrand en dat je
wat lichaamsgewicht verloren.
Persoonlijk denk ik dat je een goed gewicht hebt, je trainingsregime is ok, probeer het gewoon te reguleren met je maaltijden.
Wat het sporten betreft, zorg ervoor dat u zich uitrekt voordat u gaat trainen, en indien mogelijk uw spieren ontspant voordat u gaat trainen (warme doeken werken normaal gesproken goed). Als je plaatst
een warme doek over je schenen, de spieren erover zullen
ontspannen en zal u niet zo erg storen tijdens het sporten.
Houd uw luchtwegverwijder bij uw astma bij uw astma. (albuterol-inhalator wordt vaak voorgeschreven voor astma, chronische bronchitas, emfyseem en chronische obstructieve long-/longziekte).
probeer voor de zekerheid uw hartslag niet boven 140 te krijgen.
Ik hoop dat dit helpt. Nogmaals bedankt voor uw vragen en als u verdere hulp nodig heeft, kunt u deze gerust stellen. U wordt uitgenodigd om de mate van bruikbaarheid te beoordelen
van deze informatie.
Succes Britt!
Eerlijk,
Zachory L. Cook
CPT,CFI,CSN,CSFI
Internationale fitnessvereniging
Gecertificeerd instructeursnummer:209967
