Vraag Hallo Mark,
Mijn statistieken zijn 5'2 120lbs en 25 jaar oud. Ongeveer 8 maanden geleden kreeg ik een baby en ik kwam ongeveer 35 pond aan terwijl ik zwanger was. Gelukkig viel daarna al het gewicht eraf en zit ik weer op mijn pre-zwangerschapsgewicht (van 120). Mijn probleem is echter dat ik ongeveer 110 pond zou willen zijn. Ik heb een heel klein frame, dus ik zie er gewoon een beetje mollig uit.
De afgelopen 2 weken heb ik mijn calorieën bijgehouden door ongeveer 1000 - 1400 per dag te eten. Ik neem mijn dochter constant mee voor wandelingen en fietstochten. Ook heb ik de neiging om HEEL druk te blijven met fulltime werken en de was doen, stofzuigen, enz. Ik ga nauwelijks zitten. Mijn probleem is echter dat... ik nog geen pond ben afgevallen! Ik ben zo gefrustreerd en weet niet wat ik moet doen. Heb je ENIG idee waarom dit zou gebeuren? Ik stel uw feedback zeer op prijs.
Antwoord Hallo Brianna,
Ik denk dat ik je wat kan helpen. Ten eerste zou ik zeggen dat je te veel te weinig eet. Ik weet dat dit "gek" klinkt, maar na meer dan 100 stofwisselingstests te hebben gedaan (waarbij ik een apparaat gebruik dat het metabolisme gebruikt), hebben de meeste vrouwen, die net zo actief zijn als jij, meer calorieën nodig dan wat je verbruikt.
Ten tweede is alles onder de 1200 calorieën een overweging "uithongering", omdat je niet aan de voedingsbehoeften kunt voldoen als het gaat om vitamines, mineralen, eiwitten, enz. Ik zou willen voorstellen om je calorie-inname te verhogen tot een minimum van 1400 calorieën, mogelijk iets hoger (het is moeilijk te zeggen zonder de meting uit te voeren).
Wat gebeurt er als we te veel eten? Ons lichaam begint vet zo goed mogelijk vast te houden, omdat het niet weet dat we proberen af te vallen, het denkt dat we problemen hebben om toegang te krijgen tot voedsel. Je kunt ook beginnen met het verliezen van spieren door niet genoeg te eten, wat uiteindelijk het metabolisme zal vertragen, omdat om vet te verliezen, het wordt verbrand in spierweefsel.
Ik zou ook willen voorstellen om wat weerstandstraining op te nemen in je trainingsroutine. Dit zal helpen om een klein beetje spiermassa op te bouwen, wat het metabolisme zal verhogen en het aantal calorieën dat je per dag verbrandt zal verhogen. Dit zal je ook helpen om die "gestemde" look te krijgen waar zovelen naar verlangen. Je kunt zoveel gewicht verliezen als je wilt, maar als je niets doet om de spier te "vormen" dan word je gewoon een magere, dikke versie van je huidige zelf.
Ook, hoe vaak eet je gedurende de dag, en ook, wat voor soort voedsel eet je? Laten we beginnen met het ontbijt.
Ik weet dat een simpel kort antwoord leuk zou zijn, maar er komt veel kijken bij al deze fitness-dingen.
Mail me gerust terug met de antwoorden op mijn vragen.
[email protected] -Mark Schilden
