Vraag Hoi! Ik ben 47 jaar, 5'2" en weeg momenteel 166 lbs. Ik onderging een maagbypassoperatie op 1-8-2005 en tijdens mijn eerste verjaardag kon ik 105 lbs verliezen. Sinds 8/2006 heb ik ' Ik ben niet in staat geweest om meer (aanzienlijk) gewicht te verliezen - ik kan naar ongeveer 162 gaan en dan bijna onmiddellijk terug naar waar ik nu ben. Ik word er gek van. Ik wil nog steeds 25-27 lbs verliezen om mijn doel van 135-137 lbs. Ik heb hulp nodig met mijn calorie-inname, denk ik. Gemiddeld heb ik tussen de 1200-1600 calorieën geconsumeerd. Dit is waarschijnlijk te veel. Kunt u me alstublieft vertellen wat mijn dagelijkse inname zou moeten zijn om een verlies van 1-2 pond per week te bereiken?Heel erg bedankt.
Antwoord Hallo Dolly! Wat geweldig dat je erin bent geslaagd al dat gewicht te verliezen en het de afgelopen 2 jaar af te houden!!!! Wat je voor je neus hebt is als het ware 'kinderspel'. Het harde deel ligt achter je, dus je hoeft alleen maar te trimmen en dat laatste beetje gewicht te verliezen. Je calorie-inname klinkt prima - als je het nog meer verlaagt, zal je metabolisme vertragen en zal het niet erg realistisch zijn om de rest van je leven een lage calorie-inname te behouden. Dus in plaats van je calorieën te verminderen, moet je meer gaan bewegen! Oefening zal je metabolisme 10x meer stimuleren dan alleen een dieet, dus tijd om lid te worden van een sportschool, en je zult je lasat 20-30 lbs verliezen, plus je spiertonus, botdichtheid, enz. kanker enz.
Om je doel van 2 lbs per week te verliezen (heel redelijk!), zul je minimaal 3-4 x per week moeten gaan sporten. Optimale resultaten worden bereikt met 4-5, maar u kunt de eerste paar weken misschien beginnen met 3x per week, en uw lichaam eraan laten wennen, en dan 1 dag per week toevoegen voor de komende weken, totdat u werk je weg tot 5 dagen per week. Je moet ZOWEL cardiovasculaire (stairmaster, loopband) 30 min EN weerstandstraining (gewichten) gedurende 30-60 min doen. Als je dit 5 dagen per week doet en je calorieën binnen het bereik houdt dat je nu eet, garandeer ik dat je binnen 3-4 maanden dramatische resultaten zult zien en het resterende gewicht zult verliezen.
Aangezien u uw maagbypass heeft gehad, zult u niet dezelfde soorten voedsel en soorten voedsel kunnen eten als iemand die deze operatie niet heeft ondergaan ...... het goede nieuws is echter dat het typische post-bypass dieet zeer dicht bij een "schoon fitnessdieet" dat ik zou eten. Uw hoeveelheid voedsel per vergadering zou echter een stuk minder zijn, maar de soorten voedsel zouden vergelijkbaar zijn. U kunt bijvoorbeeld een kleine kip- en spinaziesalade met gepofte aardappel eten:uw saladeportie zou slechts 1/2 kop - 1 kop zijn (varieert in individuen), de kip zou 2-3 oz zijn en de aardappel zou slechts 50-60 g (grootte van een golfbal). Zolang u de portiegroottes klein houdt en regelmatig voedt (volgens de instructies van uw chirurg/postoperatieve zorgverlener), is een dieet met veel eiwitten, complexe koolhydraten en vezelrijke groenten het beste voor u! Ga naar www.oxygenmag.com en bekijk hun fantastische dieetplannen! In jouw geval zou je slechts 1/3 of 1/2 van de portiegroottes in één keer eten (zoals ik in het bovenstaande voorbeeld aangaf), maar het idee is hetzelfde:mager vlees/eiwit/magere zuivel, groenten en complexe koolhydraten (havermout, aardappelen, maïs, volkoren, zemelengranen, peulvruchten, enz.). Als u uw kleine porties ongeveer 6-8 keer per dag consumeert, is gewichtsverlies onvermijdelijk!!!!!!!
Mail me alsjeblieft terug en vertel me wat je momenteel eet.
