Vraag VRAAG:Ik ben net 3 maanden geleden bevallen en ik ben behoorlijk wat aangekomen tijdens mijn zwangerschap. Ik geef geen borstvoeding meer en ben klaar om te proberen af te vallen. Ik begon calorieën te tellen en elimineerde snoep en frisdrank allemaal bij elkaar. Ik begon ongeveer 17 dagen geleden elke nacht 30-60 minuten per nacht te lopen. Ik ben 5'7 21 jaar oud en begon 239 te wegen. Ik ben al 10 pond afgevallen! Dat is geweldig, maar ik heb een aantal goede dingen en slechte dingen gelezen over het verliezen van meer dan 1-2 pond per week en ik ben gemiddeld ongeveer 4 of iets meer. Mijn vraag is:verlies ik vet- of spiermassa en watergewicht? Ik dronk tonnen water om gehydrateerd te blijven. Ik wil ongeveer 180 bereiken, maar ik wil er zeker van zijn dat ik het goed doe, zodat het resultaten op de lange termijn garandeert!!! Moet ik helemaal vertragen? Is dit afvallen goed? Dank u voor uw hulp!!!!!! jen
ANTWOORD:Hallo Jen,
Dat is een geweldige vraag. Meestal zorg ik ervoor dat mensen niet veel meer dan 2 pond per week verliezen. Het lichaam is gewoon niet in staat om veel meer dan 2 pond vet per week te verliezen. En zoals jij ook ontweek, we willen geen spieren verliezen.
Maar als je net begint (vooral na een zwangerschap en geen borstvoeding), kun je in de beginfase hier misschien iets meer per week verliezen.
Het feit dat je frisdrank weglaat is een enorm begin (ervan uitgaande dat het geen light frisdrank was). Hoeveel calorieën per dag consumeer je? En wat doe je voor de kost, want dat zal een rol spelen in het aantal calorieën dat je wilt consumeren.
Goed bezig met wandelen ook. Als ik u sterk zou kunnen aanraden om een soort weerstandstraining aan uw programma toe te voegen. Dit is een essentieel onderdeel voor vetverlies en zal helpen spierverlies te minimaliseren, om ervoor te zorgen dat u uw metabolisme op gang houdt. Hoeft niets geks te zijn, maar gewoon een simpele routine om je op weg te helpen.
Als je meer hulp nodig hebt, of om de vragen te beantwoorden die ik je heb gesteld, stuur me dan een e-mail naar
[email protected] -Markering
ps- wat betreft het water, om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent als je plast, moet je urine een lichte lichte limonadekleur hebben, hoe donkerder hoe meer uitgedroogd je bent.
meestal wil je de helft van je lichaamsgewicht in gram per dag bereiken, en het iets meer verhogen als je actief bent.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Heel erg bedankt dat je erg behulpzaam bent geweest, maar ik heb slechts één vraag over weerstandstraining die je noemde! Wat is dat precies? Ik woon in een heel klein stadje waar geen sportschool is, kan ik thuis iets doen? Nogmaals bedankt!
Antwoord Het is gewoon een andere term voor krachttraining. Het kan echter van alles zijn dat weerstand biedt. Je lichaamsgewicht (squats, push-ups), of een stabiliteitsbal (wal-mart verkoopt ze of je kunt ze online bestellen), misschien een paar paar DB's variërend van 5-15 lbs.
Natuurlijk kan het bedenken van een routine een beetje lastig zijn. In de komende maand zal ik een online trainingssite lanceren die zal helpen met dit soort dingen.
