Vraag Hé, ik vroeg me af hoeveel gewicht ik per week zal verliezen, ik ben 5,4, 160 pond eet 1000 calorieën per dag en werk 5 dagen per week buitenshuis (maaien / trimmen / harken en ook elke ochtend mijn honden uitlaten. mijn doel is 140 ..dat is wat mijn arts me oorspronkelijk vertelde dat ik moest wegen.
Antwoord Hallo Hanna,
Dat is een moeilijke vraag. Ik zou durven zeggen dat je eigenlijk niet gaat afvallen. De reden hiervoor is dat je veel te veel eet, waardoor je lichaam in de hongerdoodmodus gaat, waardoor het lichaamsvet vasthoudt.
Voor een vrouw met uw lengte en gewicht en hoe actief u bent, eet u niet genoeg voedsel om zelfs maar goed te kunnen functioneren zonder dat het lichaam maatregelen neemt om te overleven. Dit betekent dat u uiteindelijk uw stofwisseling vertraagt, vet vasthoudt en daarbij waarschijnlijk kostbaar spierweefsel verliest.
Na meer dan 100 stofwisselingstests te hebben gedaan die de stofwisselingssnelheid meten, heb ik ontdekt dat de meeste actieve vrouwen zoals jij meer dan 2500 calorieën per dag nodig hebben, zelfs om af te vallen.
In feite wordt het eten van iets onder de 1200 kcal/dag als uithongering beschouwd, simpelweg omdat het lichaam niet kan voldoen aan de voedingsbehoeften met betrekking tot vet, koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen. Tel daarbij op dat u de hele dag zeer actief bent en dat u hogere behoeften zult hebben dan iemand met een bureaubaan met heel weinig activiteit.
Ik raad ten zeerste aan om de diensten van een RD te onderzoeken die u een-op-een kan helpen qua voedingswaarde om de juiste voorlichting over voeding te geven die u zal helpen uw doelen te bereiken.
Als je financieel krap zit en het moeilijk vindt om de snelheid van een RD te "swingen", zal ik in de komende maand of zo een online persoonlijke trainingswebsite lanceren die ook over voeding gaat. Als je geïnteresseerd bent in meer informatie, stuur me dan een e-mail op
[email protected] en ik zet je op de mailinglijst voor wanneer het wordt gelanceerd. Het zal tegen een redelijke maandelijkse vergoeding zijn die u meer informatie over voeding zou moeten geven.
Ik hoop dat ik een beetje licht op het onderwerp voor je heb kunnen werpen. Ik zal echter zeggen dat het totaal onmogelijk zal zijn om het totale antwoord via e-mail in één sessie te behandelen.
Als je nog vragen hebt of als ik een bepaald punt moet verduidelijken, stuur me dan een e-mail.
Groetjes,
Mark Shields, BS
