gewichthefplateau

Vraag
Ik ben 51, 5'8", 160 pond en ben zeer fysiek actief (3 keer per week gewichtheffen en 3 keer per week tennis). Ik gebruik creatine, maar ik vrees dat ik mijn hoogtepunt in gewichtheffen heb bereikt. Ik heb ik ben in weken niet in staat geweest om de gewichten te verhogen die ik in mijn bankdrukken kan tillen. Ik kan 8 keer 80 pond in elke hand dumbell press doen en dan 85 pond 6 keer. Wat moet ik doen? bedankt

Antwoord
Hallo Leighton,
Ik heb een suggestie die ervoor zorgt dat je bankdrukken omhoog gaat. Het heeft keer op keer gewerkt voor een bankdrukkenplateau.

Voeg aan uw gewichthefroutine een oefening toe die close grip press wordt genoemd. Het wordt uitgevoerd op een bankje met een barbell. In plaats van uw normale bankdrukgreep te nemen, brengt u uw handen dichter bij elkaar. Het doel is om je ellebogen naar beneden te laten vallen en je zijden te borstelen wanneer je op het gewicht drukt. Hierdoor worden de triceps geactiveerd. Je handen moeten zo breed zijn dat de ellebogen je zijde kunnen borstelen. Sommige mensen houden van ongeveer 15 cm tussen hun handen (hoewel dit zwaar kan zijn voor de polsen), terwijl anderen van 12 tot 16 inch houden.

Het doel is om de triceps te activeren. Speel met de breedte totdat je vindt wat de triceps (de achterkant van de bovenarm) isoleert.

De reden voor deze oefening is dat je bankdrukken maar zo sterk kan zijn als je zwakste schakel. De triceps zijn de zwakke schakel in een bankdrukken, dus het versterken ervan door ze actiever te maken in de close grip press zal hun prestatievermogen verhogen wanneer je een normale grippress doet.

Voeg deze een paar weken toe aan je routine en zie hoe je bankdrukken begint te klimmen. Je zult ook het gewicht dat je gebruikt op de close grip moeten verhogen naarmate je triceps sterker worden.

De kracht zal ook worden overgedragen naar je dumbell-persen en elke schouderpersing, aangezien de triceps opnieuw de zwakste schakel is in deze bewegingen.

Stuur me een e-mail terug en laat me weten hoe het gaat. Laat het me ook weten als je nog andere vragen hebt, of als ik iets kan verduidelijken dat ik hier heb geschreven.

Beste gezondheid,
Dr. Bret
doctoremery.com