Vraag Ik las net je artikel Oefening en Low Carb:matige intensiteit wordt aanbevolen. Er kwamen een paar vragen bij me op met betrekking tot mijn persoonlijke eet- en trainingsplan. Wil je me vertellen of ik op de goede weg ben?
Ik eet momenteel een dieet van 1350 calorieën per dag met de volgende verdeling:koolhydraten:15 procent, eiwit:42,5 procent en vet:42,5 procent (dat zijn ruwe percentages - ik eet in principe ongeveer 50 gram koolhydraten, 100-144 gram eiwit en ongeveer 64 gram vet per dag ... geven of nemen).
Mijn oefenplan is om ofwel step-aerobics (30-40 minuten) recht te doen en dan krachttraining te doen in combinatie met step-aerobics of alleen dumbbells op te tillen zonder de combinatie te doen.
Ik ben metabolisch resistent, 36 jaar oud, 188 pond, waarschijnlijk ongeveer 30 procent lichaamsvet (misschien een beetje minder), 5' 8.5 "lang. Gewicht is beter met dit plan, maar ik heb het gevoel dat het niet lang zal duren Ik heb lange tijd koolhydraatarm gedaan en ik denk dat ik te lang een te laag innamepercentage had en dus was mijn krachttraining zelfvernietigend. Mijn lichaam was wat mij leek in de hongermodus en was ' t sta me toe om spieren op te bouwen. Ik werkte hard, maar geen resultaat. Dit is mijn nieuwe plan hierboven. Wat denk je in het licht van je artikel en mijn informatie.
Bedankt, Patricia
Antwoord Beste Patricia,
Mijn korte antwoord is:
Met metabolische weerstand wilt u misschien de hoeveelheid eiwit verminderen, de hoeveelheid goede vetten (vis, oliën, noten, avocado's, enz.) verhogen en intervallen met hoge intensiteit aan uw stappen toevoegen.
Om hier meer over te lezen, is hier mijn aanbevolen leeslijst.
Intervaltraining is goed voor de metabole weerstand:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10
Om het cholesterolprofiel van mensen met het metabool syndroom te verbeteren, adviseerden artsen tot voor kort meestal een matige intensiteitsoefening, zoals wandelen. Nu hebben we nieuwe informatie die aangeeft dat hoewel het goed genoeg is voor gewichtsverlies en bloeddruk, het misschien niet genoeg is om je cholesterolprofiel te verbeteren:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4
Dieet met metabool syndroom:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?cat=8
==Tanya Zilberter
