Vraag Ik ben 10 weken geleden bevallen via een keizersnede. Tijdens de zwangerschap kwam ik 40 pond aan. Ik begon mijn zwangerschap bij 130 pond. en eindigend op 170 pond. Ik ben momenteel op 138 pond. Ik heb ook een 2-jarige. Op 6 aug. begon ik een voedingsdagboek en verlaagde ik mijn calorieën tot 11-1200 cal/dag, samen met 30 minuten cardio- en krachttraining met dumbells, sit-ups, push-ups, enz. Ik schat dat mijn calorie-inname voorheen, toen ik mijn calorie-inname verlaagde tot 1200/dag, ongeveer 3500-4000/dag was. Mijn dieet bestaat uit gewone havermout met magere melk, een tussendoortje, lunch is ofwel een kipfilet met een salade (sla, tomaat en komkommer met een scheutje olie en azijn) en of volkoren brood met kalkoenfilet en salade of een soort groente . Het avondeten is kip, een soort gestoomde groente en bruine rijst. Mijn snacks zijn mueslirepen of veggie of fruit. Ik drink ook niets anders dan water, ongeveer 65-78oz. ervan. Een maand later is mijn dieet hetzelfde, heb ik meer calorieën opgenomen en bestaat mijn workout uit een uurtje cardio zoals intervallen op de crosstrainer of fiets en krachttraining. Ik ging van 137 de ene week naar 143 de volgende week en nu is mijn huidige gewicht terug naar 138. Als iemand anders zou doen wat ik doe, lijkt het alsof ze veel meer gewicht zouden verliezen of moet ik nu dik zeggen , wat doe ik verkeerd of gaat mijn gewichtsverlies gewoon volgens de normale "gezonde" norm en het zal me ongeveer 6 maanden kosten om 20 pond te verliezen. Ik raak erg ontmoedigd, maar ik zal niet opgeven omdat ik erg vastberaden ben."
Antwoord Hoi Amy,
Gefeliciteerd met je nieuwe kindje! Laten we beginnen met te zeggen dat mijn aanbevelingen ervan uitgaan dat je momenteel geen borstvoeding geeft. Als je borstvoeding geeft, negeer dan wat ik ga zeggen en laat het me weten zodat ik je daarbij kan begeleiden.
Uw calorieën van 1100 tot 1200 zijn gewoon perfect om te proberen lichaamsvet te verminderen. Ik zou niet aanraden om ze veel lager te snijden, omdat het dan moeilijk wordt om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Dus je totale calorieën zijn geweldig. Je maaltijdkeuzes zijn ook geweldig. Je hebt een goede balans van macronutriënten en eet fruit en groenten. Uw oefening van krachttraining en intervallen voor cardio is perfect.
De enige verandering die ik zou overwegen te maken - en dit is een "atypische" benadering - zou ik proberen de krachttraining niet te doen en elke trainingssessie te besteden aan cardiovasculaire conditionering. Probeer dit een week lang en kijk of het gewicht op de weegschaal daalt. Gewichtstraining is een geweldige oefening en heeft veel voordelen voor gewichtsverlies, maar ik heb veel vrouwen gezien die niet zijn afgevallen tijdens het trainen met gewichten. Het is ook niet omdat ze spieren opbouwen. In mijn faciliteit in Alpharetta, Georgia hebben we een uniek apparaat voor het meten van spier- en lichaamsvet, de Physio-Graph. We weten wanneer een persoon gewicht verliest (of aankomt) of het lichaamsvet, spier, vocht of botmassa was. Veel vrouwen zullen een daling van het lichaamsvet zien wanneer ze afzien van krachttraining en het aantal cardiosessies dat ze doen verhogen.
Probeer het eens en bekijk de schaal. Wat betreft gewichtsverlies voor de gezondheid, is 1 tot 2 pond per week de norm. Meer dan dat en het zal hoogstwaarschijnlijk niet afkomstig zijn van lichaamsvet, maar eerder van spierweefsel of vocht.
Raak niet ontmoedigd. Je hebt een prachtige pasgeboren baby en je lichaam zal terugveren in de tijd. Sommige vrouwen na de zwangerschap hebben een periode nodig voordat hun hormonen zich aanpassen aan het feit dat ze niet zwanger zijn. Blijf op koers en je zult je doel bereiken. Ik ben blij te horen dat er vastberadenheid in je zit. Maak gebruik van die vastberadenheid! Laat me weten hoe de verandering in de oefening gaat!
Beste gezondheid,
Dr. Bret
docotremery.com
