Vraag VRAAG:Hallo, mijn naam is Luna, ik ben 21 jaar oud, 110 pond. Ik heb een peervormig lichaam dat niet in verhouding staat:mijn borst is 30", mijn taille is 26" en mijn heupen zijn 37".
Ik wil proportioneel zijn. En dat betekent dat ik mijn kont zo klein mogelijk moet maken. Ik besef ook heel goed dat spot-reduction niet werkt, en ben ook tevreden met het langzaamaan overal afvallen. Ik zal hoogstwaarschijnlijk ook mijn kleine borst verliezen, wat een beetje jammer is.
Ik ben ongeveer 45 minuten gezond aan het afvallen (rennen, lopen, elliptisch werk). om de andere dag en eet kleinere maaltijden met meer fruit en groenten. Ik merk al resultaat (het is nu 3 weken geleden?) en alles wordt een beetje kleiner, inclusief mijn kont. Ik heb ook de neiging om de frequentie van deze trainingen te verhogen.
Mijn vraag is echter deze:Ons lichaam verliest alleen gelijkmatig gewicht. Is dit (tot op zekere hoogte) andersom? Of kan het zijn? Ik heb altijd een grotere kont gehad, zelfs prepuberaal, en ik zou graag willen weten of ik nu al het vet in mijn kont kwijt ben, door continu te sporten (en daardoor is er nergens anders meer), kan ik dan aan gewicht daarna gelijk (en dus proportioneel), of gaat het allemaal weer op de schop?
Het zou geweldig zijn om te weten dat ik mijn lichaam zo zou kunnen herstarten. Heel erg bedankt, alle informatie wordt op prijs gesteld!
Luna
ANTWOORD:Hallo Luna,
Bedankt voor het kiezen van alle experts. Aanvaard mijn excuses dat ik niet eerder heb gereageerd. Tijdelijke vertragingen zijn aanwezig. Om die vraag goed te kunnen beantwoorden, heb ik meer informatie nodig over je dieet en training.
Gewichtstoename is evenredig met een aantal kenmerken, waaronder genetische samenstelling. De generalisatie is dat je je gluteus maximus en de aanvullende spieren moet trainen om ze te versterken ..... zodra ze zijn afgezwakt, zou de verhouding moeten volgen ...... ter plaatse trainen zoals je al zei, werken niet volledig voor jou, dus je moet een doeltraining overwegen ... compleet boven en onder, met
specifieke concentratie op je billen, onderrug, onderbuik,
bovenste buikspieren en borst. De grootste factor, waaronder complicaties na het dieet, is iemand die denkt dat sinds ze de gewenste gezondheidstoestand hebben bereikt, hun lichaam niet langer in "gevaar" verkeert en dat ze hun dieet vergeten. Dit is erg gevaarlijk. Het dieet is de beginfase van een levensverandering.
Uw dieet is net zo belangrijk voor uw fysieke conditie als:
je training. Om je goed te kunnen helpen heb ik eerst wat meer informatie nodig.
1. Rook je sigaretten of andere gezondheidsveranderende middelen?
2. Gebruikt u voedingssupplementen?
3. Gebruikt u stemmingsveranderende medicatie (mogelijk voorgeschreven voor hyper-/hypothyreoïdie of bipolair)?
4. Hoe lang was uw dieet gepland?
5. Hoe lang heb je het dieet eigenlijk gevolgd?
6. Welk intensiteitsniveau volgde/volgt uw trainingsroutine?
7. Heeft u kinderen bij de geboorte?
8. Wat is uw leeftijd?
9. Heb je een vaste trainer/fitnessadviseur?
10. Hebt u uw arts geraadpleegd over deze zorgen.
11. Wat is uw huidige lichaamsgewicht?
Als u mij de bovengenoemde informatie zou kunnen verstrekken, zou ik u graag alle informatie geven die ik kan.
Nogmaals bedankt voor het kiezen van alle experts en ik kijk ernaar uit om je verder te helpen.
Eerlijk,
Zachory L. Cook
CSN, CSFI, CPT/CFI
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:1. Ik rook niet en doe niets anders dan af en toe drinken.
2. Ik gebruik geen voedingssupplementen
3. Ik gebruik geen medicijnen
4. Ik ben van plan om dit dieet zo lang te doen als nodig is, echt waar
5. Ik volg mijn dieet nu ongeveer vier weken.
6. Ik doe elke dag/om de dag 45 minuten eenvoudig elliptisch werk/wandelen/licht joggen. Ik heb al wat vetverlies opgemerkt en ik schijn vrij snel resultaten te zien.
7. Ik heb geen kinderen gehad
8. Ik ben 21 jaar oud
9. Ik heb geen enkele trainer
10. Ik heb geen arts geraadpleegd.
11. Ik ben 110 pond.
Heel erg bedankt voor je voortdurende hulp!
Antwoord Bedankt voor je antwoord en geduld. Het wordt gewaardeerd.
Nu heb je een BMR van ongeveer 1800. Ik ben blij om te horen
dat je serieus bent over deze training. Het lijkt erop dat, aangezien je gewichtsverlies hebt opgemerkt, het progressief is. Dat is geweldig. Het betekent dat je goed bezig bent met het balanceren van je dieet en je training. Nu moet je gewoon een manier vinden om je gluteus maximus te versterken. Als u 21 bent, is uw maximale hartslag 201. Dat is het hoogste dat uw hart OOIT zou moeten krijgen tijdens een training zonder gezondheidsproblemen te riskeren.
Aangezien u een matige training volgt. Probeer uw hartslag op 65 procent van uw MHR te krijgen. Dat betekent. Voor de eenvoud is 70 procent van 100 70 (vermenigvuldigd met 2).
Uw doelhartslag moet dus 140 zijn. Train uw gluteus maximus totdat uw hartslag de 140 bereikt of nadert. Neem dan vijf minuten rust. Meestal is een uur per dag voldoende. Hier zijn fietstrappen, platliggende horizontale beenstrekoefeningen (------) en stationaire platte achterbeenliften goed voor. Overschrijd dit trainingsplan niet, want u zult "ophopen". Als zodanig bestaat de mogelijkheid dat u uw bilspieren te veel hebt getraind.
Als dit het geval is, wordt u zwaarder in uw billen omdat u uw spiermassa vergroot (spier weegt meer dan vet). Als algemene regel geldt:hoe meer intensiteit voor een langere tijd, hoe meer SPIERMASSA je zult krijgen, hoe minder intensiteit voor een langere tijd, hoe meer definitie je krijgt.
Raadpleeg uw arts voordat u met deze trainingsroutine begint en het is sterk aan te raden om een trainer of
iemand die bekwaam is in het meten van bloeddruk om u te helpen met dit programma.
Ga door met wandelen en joggen, verlaag uw tempo maar verleng uw tijd. loop/licht jog voor een uur maar vertraag
het tempo. Neem deze aerobe oefeningen op in uw plan en eet voldoende om de energie toe te staan dit te doen. Als je dat niet doet, zul je afvallen. 110 is een OK-gewicht, dus er is geen massale behoefte aan overmatig gewichtsverlies. Met deze work-out moet je je koolhydraten inname een klein beetje verhogen om
geven je de energie om deze routine bij te houden. ik stel voor
drink een gatorade of powerade tussen je trainingen door en blijf met mate. Als je te veel drinkt, krijg je krampen. Probeer ook gedurende de dag twee gatorades of powerades te drinken om je koolhydraten te verhogen. Neem ongeveer 3% meer eiwitten in. Dit doe je door roerei te eten als ontbijt en gekookte eieren bij je lunch en diner. Zorg ervoor dat u voldoende verse groenten en fruit bewaart bij de lunch en het diner.
Ik hoop dat dit helpt. Als u meer informatie nodig heeft, neem dan gerust contact met mij op. Succes!
Zachory Lee Cook
CPT/CFI, CSN, CSFI
Internationale Fitness Associatie (IFA)
Gecertificeerd instructeursnummer (CIN):209967
U wordt uitgenodigd om het nut en de tevredenheid die u uit deze informatie hebt gehaald te beoordelen.
