Vraag George, ik ben 35 jaar oud 5'9 "en 205lbs, ik train niet regelmatig, maar als ik dat doe, til ik gewichten op en doe ik 5 dagen per week cardio. Ik deed dat 3-4 weken, maar ik zag geen vooruitgang. Ik denk dat mijn calorie-inname misschien te hoog is. Hoeveel calorieën moet ik per dag binnenkrijgen? Ook eet ik geen hamburgers, fastfood, enz. Ik eet voornamelijk pindakaas, kip, rood vlees, lunchvlees op 12 granenbrood, enz. Maar ik ben bang dat ik veel te veel eet. Help alstublieft, ik word ouder en het glipt weg.
Antwoord Hallo Larry!
Bedankt voor je voedingsvraag. Als u probeert af te vallen, moet u zich meer concentreren op cardiovasculaire oefeningen dan op gewichtheffen. Dit betekent dat u meer tijd op de loopband of eliptical doorbrengt dan in de gewichtsruimte. U kunt echter wat gewichtheffen, meer herhalingen doen en minder gewicht.
Uw calorie-inname moet ongeveer 2000 calorieën per dag zijn om wekelijks 1-2 pond te verliezen, wat een gezond doel is. U kunt kijken op www.mypyramid.gov waar u een gezond eetplan kunt maken door uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau in te voeren.
Ik zou ook aanraden om Ask the Nutritionists van George Rapitis te bekijken, beschikbaar op www.authourhouse.com, online of in je favoriete boekhandel. Het staat vol met handige tips voor gewichtsverlies voor atleten.
-George Rapitis, voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
