Vraag ok, ik heb het dieetgedeelte grotendeels achter de rug, ik weet eigenlijk wat ik moet doen om vetverlies te bereiken en toch het grootste deel van mijn spiermassa te behouden, mijn grootste probleem is het verlangen naar voedsel 's avonds laat, voornamelijk zetmeelrijk voedsel, wat zijn enkele goede voedsel vervangen door zetmeelrijk voedsel? ik ga u een typische dag voor mij geven, zodat u de meest nauwkeurige beoordeling voor mij kunt krijgen ............. .....
dit is een typische dag voor mij, ik word rond 10 uur wakker
eet 2 kopjes havermout en 4 eiwitten, ..... rond 1230 of 1 heb ik een southbeach dieetpizza (het is eigenlijk een redelijk redelijk caloriearme maaltijd met veel eiwitten en een lage hoeveelheid koolhydraten, slechts 30 g 40 g eiwit 8 gram vet) ... ik train rond 3 uur en heb een appel en een bos bcaa's (aminozuren met een vertakte keten) bovenop 8 tot 10 g creatine (eigenlijk mijn pre-workoutmaaltijd).. ...na de training heb ik vitargo (de extreem hoge glycemische glycogeenlader die 60 g waard is..waxy maïs) met 10 g creatinemonohydraat, extra 5 g bcaa... gevolgd door 2 isopure rtd's (40 g whey elk eiwitisolaat)..80 g eiwit.....dit is rond 17.00 uur ongeveer anderhalf tot 2 uur later heb ik meestal 10 tot 12 oz van een soort mager vlees (kip, kalkoen, vis, mager rood vlees) bij het vlees Ik heb meestal broccoli, of een soort groene groente, gevolgd door een soort aardappel (zou die aardappel waarschijnlijk moeten elimineren) nu de problemen zich voordoen rond 830 of 9/// hier neem ik aan dat mijn bloedsuikers hier erg laag worden en ik hunker naar zetmeelrijk voedsel ... ik probeer dit effect af te vlakken door te gebruiken een eiwit dat ik heb dat 6 g vezels bevat en een caseïne-eiwit is dat langzaam vrijkomt, zelfs met die vezels erin, lijkt het mijn honger niet te stillen .... ik zou zeggen dat de slechtste maaltijden die ik hier eet alles zijn van chips en salsa, sandwiches, chips, ontbijtgranen, .... ik weet dat er andere facetten zijn om echt in blokjes gesneden te worden, zoals natriumuitputting, koolhydraatuitputting en dan laden, maar ik denk dat mijn grootste probleem opnieuw de late night snacks zijn , wat in wezen de voortgang van mijn hele dag saboteert ... trouwens, mijn training met gewichten is behoorlijk intensief ik rust zelden langer dan een minuut of 2 tussen de sets, ik til redelijk zwaar in het bereik van 6 tot 10 herhalingen, en ik piramide meestal omhoog, zal af en toe wat drop-sets voor de borst toevoegen en enkele supersets voor armen, maar anders dan het is gewoon piramiden met zware gewichten. een Ronnie Coleman-manier minus zijn gewicht dat hij gebruikt hahaaha...dat is een basisachtergrond op mij man...je lijkt me een slimme kerel wat advies over hoe het dieet op te ruimen zou goed zijn....ik ben 6 voeten en weeg 205 lbs, mijn bmr is waarschijnlijk rond de 2300..maar ik zou zeggen dat ik ongeveer 4000 calorieën per dag eet..ik neem creatine, bcaas, visolie (die de lipolyse zou verhogen) eiwit... ik heb een theorie dat de de reden waarom ik denk dat mijn bloedsuikerspiegel zo veel daalt, is vanwege alle bcaa's die ik neem met de hoge glycemische post-workout creatine, ik weet het niet zeker, maar ik geloof dat het aminozuur lucine in hun je meer insulinegevoelig maakt..maar ik heb de insuline nodig om de cortisol af te stompen na mijn training en om de koolhydraten en eiwitten in de spiercel te drijven ... het is een soort tweesnijdend zwaard ... sorry, ik heb suggesties gedaan om deze zetmeelrijke trek op de late avond te stoppen ? ik zal af en toe cardio doen, maar zoals ik al eerder zei ik doe een redelijk intensieve krachttraining van ongeveer 45 minuten tot een uur ik adem constant hard en zweet (goede indicatie van de intensiteit ervan) moet ik cardio doen na het trainen met gewichten, of eerste ding in de ochtend?
Antwoord Hoi Michael,
Man, je doet veel dingen precies goed! U hebt ongetwijfeld uw onderzoek gedaan en de basisprincipes van uw voedings- en bewegingsregime toegepast. Laten we eerst die nachtelijke honger aanpakken.
Je hebt gelijk dat de BCAA's de bloedsuikerspiegel kunnen laten dalen. Glutamine is er een samen met Lucine. Ik stel voor dat u naar uw plaatselijke Walgreen's gaat en een bloedglucosemeter van $ 14 koopt. Dan 's avonds als u honger heeft, test u uw glucosespiegel. Dit geeft je een exact antwoord op de vraag of het een lage bloedsuikerspiegel is die de honger veroorzaakt. Ik heb bloedsuikermeting gebruikt om alles te weten te komen over hoe mijn lichaam voedsel gebruikt. U kunt ook 2 uur na de training uw bloed testen om te zien of de hoge insuline die u aanmaakt een achtbaanrit veroorzaakt die u later 's nachts raakt. De uitgeputte spieren in een omgeving met een hoge glycemische waarde zullen de glucose opnemen en als uw tweede maaltijd na de training niet voldoende is, zal de bloedglucose mogelijk niet volledig herstellen van de hoge en resulterende daling.
Als je het boek met de titel "Nutrient Timing" nog niet hebt gelezen, zou ik het aanraden. Het is een geavanceerde vorm van voeding, maar je zit er wel mee. Het klinkt alsof je er al iets van hebt gelezen door de manier waarop je eet. Zo niet, bekijk het dan.
Als u 's avonds laat merkt dat uw bloedsuikerspiegel laag is, moet u deze weer op peil brengen, maar wilt u dit doen met laag glycemisch voedsel. Wees niet bang om te eten als de glucose laag is - je lichaam heeft het nodig. De zetmeelrijke hunkering is waarschijnlijk de reactie van de lage bloedsuikerspiegel. Als je van de trek af wilt, eet dan eerder een maaltijd zodat de bloedsuikerspiegel niet daalt. De glucosemonitoring kan je helpen te bepalen wanneer de suiker precies begint te dalen.
Ik ben een fan van cardio in de ochtend. Je lichaam is in een nuchtere toestand en kan veel gemakkelijker vetreserves aanboren omdat het lichaam geen glucose in de lever heeft om te gebruiken voor energie. In de zeventien jaar dat ik bodybuilders heb gemodelleerd en mensen met overgewicht heb afgeslankt, heb ik geen enkele benadering beter zien werken dan cardio 's ochtends op een lege maag. Cardio in de ochtend, wegen in de ochtend is een geweldig plan om lichaamsvet te verminderen en tegelijkertijd de spiermassa te vergroten. In de ochtend is je lichaam in een katabolische staat en verbrandt het vet. Later op de dag is je lichaam in een anabole staat (positieve stikstofbalans door eten) en is het in staat om spieren op te bouwen. Het is het beste van twee werelden op één dag.
Ik hoop dat dit helpt. Laat het me weten als je nog vragen hebt over de bloedglucosemeter, of als ik iets kan verduidelijken.
Beste gezondheid,
Dr. Bret
doctoremery.com
