Vraag Ik ben 5'2 "en 114 pond ... probeer af te vallen (ongeveer 10 pond). Op dit moment worstel ik met eetaanvallen en ben in 2 weken van 110 naar 114 gegaan :( ik weet dat het slechts tijdelijk is , en vanaf vandaag praat ik elke dag met mijn voedingsdeskundige en probeer ik echt op het goede spoor te blijven. Hoe dan ook, de afgelopen week *tegen de suggesties van mijn voedingsdeskundige in* telde ik calorieën, en had ongeveer 18420 calorieën!! Ik heb veel gesport :
maandag
- elliptisch voor 125 minuten
- stevig wandelen gedurende 50 minuten op een helling
- gewichtheffen gedurende 10 minuten
dinsdag
- elliptische 100 minutend
- traptrede 5 minuten
- gewichtheffen 10 minuten
woensdag
- elliptische trainer 70 minuten
- matige stationaire microfoon 15 minuten
- matig wandelen 25 min
- gewichtheffen 15 min
Donderdag
- elliptische trainer 55 minuten
- matige fiets voor 45
vrijdag
- elliptisch gedurende 85 minuten
- hometrainer matig 25 minuten
- gewichtheffen 20 min
zaterdag
- 3 mijl gelopen met 6,0 mph.
Ik wil vandaag een rustdag nemen, maar heb het gevoel dat ik meer calorieën moet verbranden. Ik weet niet wat ik moet doen... Ik voel me een mislukkeling, ook al ben ik zo vaak in de sportschool. Er is eigenlijk geen enkele manier waarop dit spiergroei is ... Ik ben zo gefrustreerd !!
Ben ik "overtraind"? en als ik weer een maaltijdplan van 1400 per dag krijg, moet ik dan in orde zijn? Ik ga over een week naar de kust en ben erg nerveus.
Antwoord Hallo Shannon,
Het gaat er niet om hoeveel je doet, maar meer om wat je doet.
Intensieve krachttraining is de beste oefening voor de algehele gezondheid en voor het verbranden van vet, maar je doet dat het minst.
Ik zou de cardio verminderen en de gewichten intensiveren, maar doe ze niet elke dag. Je moet naar je lichaam luisteren en de pauzes tussen de oefeningen gehoorzamen. Naarmate je fitter wordt, zul je de dagen tussen de gewichten verlengen tot je misschien maar een sessie per week doet.
Een snelle berekening leert dat je minimaal 70 gram eiwit per dag nodig hebt en dat je calorieverbranding in rust ongeveer 1000cals is.
De enige manier om vet te verbranden is door de dichtheid van je spieren te vergroten. Dit zal de hele dag leiden tot een hogere calorieverbranding.
Dit doe je door de gewichten te intensiveren en ervoor te zorgen dat je een geweldig voedingsprogramma hebt dat laag is in witte koolhydraten zoals brood/pastei/rijst/aardappelen en hoogwaardige eiwitten zoals vis/kip/eieren/soja.
Je mineralen en vitamines kunnen afkomstig zijn van groenten, maar je zult deze moeten aanvullen als je gaat sporten.
Neem een kijkje op mijn site:www.thinkslimntrim.org/shoponline
waar u veel nuttige informatie over supplementen vindt.
Eindelijk een beetje werk om positiever voor jezelf te worden. De enige manier om te slagen is door te falen, op te staan, te leren en verder te gaan. En dat is wat je nu doet!
Het beste
Nevil
De gemiddelde kans op succes van een bedrijf aan huis is voor mannen op www.earningsaccelerator.com
