Vraag De afgelopen twee weken ben ik elke dag aan het joggen/rennen (met mijn 14-jarige tweeling). Daarna gaan we om de dag naar de sportschool voor weegtraining. Ik ben 42, 161 lbs (en ben al 6 jaar dat gewicht) en 5'5 ". Mijn probleem is dat ik in twee weken geen enkele pond ben afgevallen en zelfs 4 pond ben aangekomen. Mijn kleding zit strakker, vooral in Ik verlies over het algemeen gewicht van top tot teen en kom op dezelfde manier aan.
Zou dit kunnen komen door het verkrijgen van spieren en toch het vet behouden? Ik raak ontmoedigd en stop na twee weken met sporten. Ik heb dit nu twee keer gedaan, met exact hetzelfde resultaat. Nadat ik ben gestopt met sporten, duurt het ongeveer twee weken en keer ik terug naar mijn normale gewicht en maat.
Ik wil 20 kg afvallen, maar ik weet niet waar ik nu moet beginnen?
Ik drink geen frisdrank of veel snoep. Ik hou van mijn chips, maar ik kan er maar een paar eten en tevreden zijn. Ik eet over het algemeen gezond. Moet ik een voedingsdagboek bijhouden om precies te zien wat ik eet?
Bedankt voor je hulp.
Antwoord Hallo Steph,
Het spijt me te horen dat uw inspanningen resultaat hebben opgeleverd. Ik kan begrijpen dat dat ontmoedigend kan zijn. Misschien kan ik helpen door mijn inzichten aan te bieden.
De eerste regel voor het veranderen van het lichaamsgewicht is dat u niet in gewicht kunt toenemen zonder dat er meer calorieën binnenkomen dan er worden verbruikt. Als uw gewicht is gestegen (en het was niet door de gewichtstoename rond uw menstruatie of een maaltijd met veel natrium), dan verbruikt u meer calorieën dan uw lichaam verbrandt. Dus de keerzijde is waar je heen wilt:minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Dit zorgt voor gewichtsverlies.
Hoewel je misschien wat spieren hebt gekregen van het hardlopen, vooral omdat je zegt dat je dijen groter aanvoelen, kan dit alleen gebeuren in een staat van overmaat aan calorieën. Het lichaam heeft twee primaire toestanden, anabool en katabool. Een anabole toestand wordt gecreëerd wanneer overtollige calorieën beschikbaar zijn. Een katabole toestand treedt op wanneer het lichaam een calorietekort heeft. Het lichaam kan alleen spieren opbouwen in een anabole toestand. Nogmaals, ik denk dat er te veel calorieën in gaan.
Ik denk dat je instinct om een eetdagboek bij te houden een geweldig idee is. Beter nog, log in op caloireking.com of een van de andere websites voor het tellen van calorieën en log daar je eten voor een week of twee om te zien hoeveel calorieën je verbruikt. Als je dat doet, laat het me weten, ik log graag in en analyseer je nutriënteninname.
Geef het joggen alsjeblieft niet op. Het is een van de beste vormen van gewichtsverlies die er zijn. Laten we even de tijd nemen om ons te concentreren op de calorie-inname en kijken of de schaal zal dalen.
Wat het caloriebereik betreft, zult u hoogstwaarschijnlijk merken dat om gewicht te verliezen uw dagelijkse calorie-inname tussen 1.200 en 1.500 moet liggen. Ik stel voor dat je begint met het loggen van je eten en ziet waar je bent. Begin dan met het verlagen van het aantal calorieën totdat je ziet dat de schaal begint te dalen.
Twintig pond is een mooi doel! Laten we het nu gaan volbrengen! Probeer dit eens en houd me op de hoogte van je voortgang.
Beste gezondheid,
Dr. Bret
doctoremery.com
