Vraag Hallo, ik ben een 23-jarige vrouw, 5'5, weeg 135 pond en ik probeer 15 pond af te vallen... mijn lichaamsvet is momenteel 28% en ik zou het graag terugbrengen tot ergens tussen de 17- 20%
Ik volg momenteel een koolhydraatarm/eiwitrijk programma waarbij 50% van mijn inname uit eiwitten bestaat (mager vlees, tonijn, eiwitten, gebakken bonen), 25% uit voornamelijk complexe koolhydraten (volkorenbrood, een kleine portie rijst) , en 25% uit gezonde vetten (meestal van noten, zalm, makreel). Ik consumeer tussen de 1200 en 1300 kcal per dag.
is dit een veilige verhouding om te volgen?
Ik verbrand ook dagelijks 200 kcal op de loopband en begin volgende maand met een trainingsprogramma voor gewichten (2-3 keer per week) om mijn lichaam strakker te maken.
Mijn belangrijkste doel is om mijn vetpercentage te verlagen en mijn gewicht te verminderen terwijl ik spierverlies minimaliseer. Doe ik het goed? hoeveel procent vet kan ik ongeveer per week verliezen tijdens dit programma?
Antwoord Bedankt voor je goed doordachte vraag.
Bij uw lengte en gewicht komt uw body mass index uit op ongeveer 22, wat binnen het normale bereik van 18-25 ligt. Het kan dus zijn dat u het moeilijk vindt om veel kilo's kwijt te raken. Ik zou zeggen dat, ja, dit is een heel redelijk programma dat je volgt, wat betreft specifieke voedingsstoffen. Het moet gezegd dat het voor vrouwen moeilijker is om het lichaamsvetpercentage onder de 20% te brengen, maar het is mogelijk.
Ik geloof dat de meesten van ons waarschijnlijk baat zouden hebben bij het type dieet en trainingsprogramma dat je beschrijft, met geliberaliseerde calorieën als we een normaal gewicht bereiken. De gewichten zullen helpen om wat spieren op te bouwen en het percentage vetvrije massa te verhogen. Uw lage calorieverbruik zal leiden tot een verlies van enkele kilo's, en meer daarvan zal afkomstig zijn van vet met het regime dat u beschrijft.
Ik weet niet of ik uw laatste vraag met betrekking tot specifiek verlies van lichaamsvetpercentage nauwkeurig kan beantwoorden. Het grootste deel van ons onderzoek en onze klinische ervaring is afkomstig van patiënten met ernstig overgewicht, en ik denk niet dat dit op u van toepassing zal zijn. Ik vermoed dat je enige verandering zult zien, maar het kan geleidelijk zijn. Mijn enige advies zou zijn om dit te doen voor de gezondheid en het plezier en om je op de lange termijn goed te voelen. Denk aan doelen zoals het verbeteren van tijden in je favoriete sportrace, of fietsen op een leuke maar inspannende rit, het gevoel hebben dat je in topvorm bent en een goede conditie en uithoudingsvermogen hebt, etc. Maak het leuk en je zult het duurzamer vinden.
Beste wensen,
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
Medisch directeur
Internationaal Metabool Instituut
www.iMetabolic.com
