Vraag Ik heb zwaar overgewicht. Ik heb 5 maanden geleden een baby gekregen, ik geef borstvoeding tot ik me realiseerde dat ik 35 pond aankwam. dus ik besluit te stoppen met borstvoeding en besluit op dieet te gaan en oefeningen te doen. maar ik heb in zoveel jaren niets gedaan, dat ik niet weet waar ik moet beginnen. Kun je me alsjeblieft helpen iets te bedenken dat ik moet doen? geef me een idee als je kunt. Ik wandel, ik neem mijn kinderen mee naar het park dat anderhalve blok verderop ligt. maar verder doe ik niets anders.
Antwoord Hallo AIDA!
Bedankt voor je voedingsvraag. Ik heb een lijst samengesteld met verschillende oefeningen die je kunnen helpen om af te vallen. Probeer deze om te beginnen en neem dan een beetje weerstandstraining op, zoals licht gewichtheffen.
Cardiovasculaire oefeningen:
1. Lopen
* Wandelen is de eenvoudigste, goedkoopste en gemakkelijkste vorm van cardiovasculaire oefening.
* Het is het beste startpunt voor iedereen die net begint met sporten.
* Het heeft een zeer lage impact en is uiterst handig.
* Begin langzaam, werk dan geleidelijk op naar langer en sneller lopen.
* Het vinden van een wandelpartner kan u helpen gemotiveerd te blijven.
2. Joggen/Hardlopen
* Dit is een stap hoger dan lopen. Het is moeilijker en geeft meer impact en stress op het lichaam.
* Als u net met een trainingsprogramma begint, werk dan eerst met snel wandelen voordat u overgaat op joggen.
3. Fietsen
* Fietsen is een uitstekende vorm van cardio zonder impact.
* Houd u aan de verkeersregels en draag ALTIJD een helm.
4. Zwemmen
* Zwemmen omvat alle belangrijke spieren van het lichaam.
* Het heeft geen impact en is erg handig voor het herstel van blessures
* Het grote nadeel is dat je moet kunnen zwemmen.
Ik zou je ook aanraden om mijn boek "Ask the Nutritionists:Answers to Your Nutrition Questions" te krijgen op www.authorhouse.com, online of in je favoriete boekwinkel.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
