Vraag Dr Emery,
Hoi, en bedankt voor je tijd. Ik ben een redelijk actief 19-jarig meisje dat is
5'5 en met een gewicht van 118. Onlangs heb ik op de mypyramid-site gekeken voor:
begeleiding op het gebied van gezonde voeding. Ze richten zich op het eten van alles met mate,
waar ik absoluut voor ben. Toen ik echter mijn lengte en gewicht invoerde
statistieken werd aanbevolen dat ik een dieet van 2000 calorieën per dag zou eten, bestaande uit:
van die en die hoeveelheid volle granen, groenten, enz. Hierop vertrouwend, ik
heb het een paar dagen geprobeerd. Hoewel ik vasthield aan gezond voedsel, met de portie
aanbevelingen die ze geven Ik voelde me zo ongemakkelijk vol! Ik had het gevoel alsof ik aan het eten was
de hele tijd en het nam in feite het plezier uit het eten. Nu, ik weet niet zeker hoe
veel calorieën per dag die ik normaal consumeer, maar het moet minder zijn dan de
'aanbevolen' 2000. Krijg ik nog steeds de voeding die ik nodig heb en is mijn
metabolisme wordt beïnvloed door niet de 'gepaste' hoeveelheid te eten? Of
moet ik mezelf gewoon blijven proppen op de 'verplichte' porties?
Bedankt voor het lezen,
oprecht,
Jess
Antwoord Hallo Jess,
Bedankt voor je vraag. Het zijn dit soort vragen die me in de verleiding brengen een boek te schrijven met de titel 'Instinct Diet'. Als mensen gewoon hun instinct zouden volgen en de marketing van grote bedrijven hun besluitvorming niet zouden laten beheersen, zouden we als land wat gewicht kunnen verliezen. Ja, de mypyramid-site zal je vertellen dat je elke dag 2.000 calorieën moet eten. Welnu, in 17 jaar specialisatie in gewichtsvermindering, heb ik niet veel vrouwen gehad die 2000 calorieën konden eten en afvallen.
Je instinct had gelijk. 2000 calorieën is te veel, tenzij je traint voor de kost, bijvoorbeeld als aerobicsinstructeur. Het calorieniveau voor u om gewicht te verliezen ligt hoogstwaarschijnlijk in het bereik van 1.200 tot 1.500 calorieën per dag. Zolang je "echt" voedsel eet (geen bewerkte junkfood), krijg je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft op deze calorieniveaus.
Hier leest u hoe u erachter komt hoeveel calorieën voor u geschikt zijn. Begin vandaag nog met het eten van 1500 calorieën. Wacht niet tot volgende week of zelfs morgen. Uitstelgedrag vormt de kern van de meeste mislukte pogingen om gewicht te verliezen. Eet vandaag, morgen en de rest van de week 1500 calorieën. Weeg jezelf vandaag, en elke dag gedurende een week. Noteer je gewicht en kijk dan naar de trend. Ging het naar beneden? Als het deed, dan heb je een calorietekort gecreëerd. Als het gewicht niet is gedaald, verlaag dan uw calorieën met 100 per dag en herhaal dit gedurende zeven dagen om te zien of deze nieuwe calorie-inname gewichtsverlies heeft veroorzaakt. Ga door totdat je je niveau hebt gevonden.
Zorg ervoor dat u 60 tot 120 ounces water per dag consumeert. Uw calorieën moeten worden opgedeeld in 5 of 6 maaltijden die eens in de drie uur worden gegeten.
Ik denk dat het vanzelfsprekend is, maar lichaamsbeweging is de andere sleutel die met een dieet werkt om gewichtsverlies te creëren. Voer 5 tot 6 dagen per week een vorm van cardiovasculaire oefening uit.
Ik hoop dat mijn inzichten nuttig zijn geweest. U KUNT afvallen; volg gewoon je instinct! Als iets verkeerd lijkt, of te mooi om waar te zijn, dan is dat hoogstwaarschijnlijk ook zo.
Beste gezondheid,
Dr. Bret
Doctoremery.com
