Love Beauty >> hou van schoonheid >  >> FAQ >> Gewichtsverlies >> Voeding Dieet

gewichtsverlies/trainingsplan/dieet en voeding


Vraag
VRAAG:Hallo daar Kent! Mijn naam is Andrea.. en ik ben 20 jaar oud, 5'2'', en ongeveer 132lbs. Ik denk dat dat veel te veel is voor mijn lengte.. misschien ook niet. Mijn grootste zorgen op dit moment zijn om in vorm te komen, gewicht te verliezen, strakker te worden en niet te bulken, en hopelijk strakker maar kleiner te worden dan ik nu ben. Ik vind het heel gemakkelijk om gewicht te verliezen op mijn buik, maar het is echt moeilijk voor mij om het vet op mijn billen en benen te verliezen. Toen ik op de middelbare school zat, was ik in goede vorm.. toen kwam ik ongeveer 15 pond aan en ik wil echt dat gewicht eraf! Ik ga volgende zomer trouwen en dat is een grote reden hiervoor.. maar ik wil echt gezond zijn en in GEWELDIGE VORM!! ook in je beschrijving lees ik hoe je ook omgaat met motivatie... DUS eigenlijk was ik op zoek naar een trainingsplan, dwz) cardio, gewichtheffen (mijn grootste angst is om dik te worden) en een gezond eetplan.
Bij voorbaat bedankt!
~Andrea

ANTWOORD:Goede vragen Andrea. Het klinkt alsof je erg gemotiveerd bent om je op je gezondheid en fitheid te concentreren. Je hebt al een grote stap voorwaarts gezet in het identificeren van belangrijke doelen voor jezelf, deze op schrift te stellen en je niet alleen te concentreren op het er beter uitzien, maar ook op het gevoel dat je gezond en in topvorm bent.

Dus wat te doen? Welnu, ik zou zeggen dat je om te beginnen de oefening die je in je week doet, moet voortzetten of verhogen. 30-60 minuten cardio-oefening is geweldig om te doen, maar ik zou ook drie keer per week gewichten toevoegen. Als je bang bent dat je te volumineus bent, gebruik dan lichte weerstand en beweeg de spiergroepen die je vaak aan het trainen bent, zodat je je niet concentreert op het opbouwen van kracht in één enkel gebied. Gewichtstraining is zeer nuttig voor gewichtsverlies op de lange termijn, omdat het het hogere percentage vetvrije massa bevordert, het deel van onze lichaamsmassa dat de meeste calorieën verbrandt. Gewichtstraining, gecombineerd met vermindering van calorieën, zal helpen om vet te verbranden en leiden tot minder "terugkerende" gewichtstoename na een periode van gewichtsverlies.

De sleutels zijn om uw doelen te identificeren en vervolgens wijzigingen aan te brengen om langdurige eet- en bewegingsgewoonten te creëren die u naar die doelen brengen. U kunt voor uzelf nog specifieker zijn over uw doelen en vervolgens werken aan het verminderen van de koolhydraten in uw dieet, vooral de eenvoudige suikers en bewerkte koolhydraten. Elimineer ze bijvoorbeeld uit het ontbijt, iets dat voor de meeste mensen vrij eenvoudig is. Houd calorieën bij en identificeer triggers die ertoe leiden dat u de verkeerde dingen eet, zodat u alternatieven of vermijdingstechnieken kunt identificeren.

Vaak kan een goed gekwalificeerde fitnesstrainer met u samenwerken om een ​​goed trainingsregime te creëren dat u helpt om sterker te worden, bulken te voorkomen en u gemotiveerd houdt om regelmatig te trainen, doelen te stellen en manieren te vinden om het leuk te maken. Ze bieden misschien ander advies dan ik heb beschreven, maar de algemene sleutel is om te blijven oefenen, zelfs als de details van de training in de loop van de tijd veranderen. Als je van plan bent om zelfs iets minder calorieën te consumeren, zeg 250 calorieën minder per dag, dan zou je normaal gesproken elke twee weken een pond afvallen. In zes maanden zou die extra 15 pond weg zijn en kun je je concentreren op het onderhouden van het, en het opbouwen van uithoudingsvermogen en kracht, en natuurlijk winkelen voor trouwjurken en andere leuke dingen zoals dat.

Blijf gefocust op uw langetermijndoelen. Het is een strijd van lange adem, dus geef nooit op. Veel succes en gefeliciteerd.

Kent C. Sasse, MD, FACS. FACRS
Medisch directeur
Internationaal Metabool Instituut
www.iMetabolic.com


---------- OPVOLGEN ----------

VRAAG:zou u/zou u elk moment van aanvulling kunnen aanbevelen dat mij op weg zou kunnen helpen? misschien een maaltijdvervanger of energie. Ik weet het niet, iets dat zou helpen!!?

Antwoord
Zeker, Andrea. Op onze website staan ​​verschillende goede mogelijkheden voor maaltijdvervangers en eiwitrijke maaltijdvervangers of -vervangers. Ik zou aanraden om je dag te beginnen met een eiwitreep, en niets anders. Eet daarna een lichte lunch, sport en gebruik de eiwitshakes als vervanging voor tussendoortjes. Eet 's avonds vroeg een licht diner en 's avonds laat niets anders. En neem dagelijks een multivitamine, drink dagelijks 64 ons water en blijf gefocust op het vermijden van de koolhydraten in desserts, pasta, aardappelen, rijst, chips, crackers, muffins, gebak, enz.

Voor onze patiënten die een aanzienlijk calorietekort creëren, laten we ze alle maaltijden een tijdje vervangen door eiwitshakes en -repen, maar met uw doelen kunt u dit doen met het soort regime dat ik schets. Tel alle calorieën die u dagelijks binnenkrijgt bij elkaar op en houd het in de 1200-1400-marge voor succes.

Veel succes!

Kent C. Sasse, MD, FACS. FACRS
Medisch directeur
Internationaal Metabool Instituut
www.iMetabolic.com