Vraag Dus de afgelopen 2 weken sport ik elke dag en eet ik iets minder dan 1000 calorieën per dag. Ik ben 6 kilo afgevallen! Dus gisteren heb ik vals gespeeld en had ik 2 plakjes pizza, een kleine hamburger en wat friet. Ik ben alle 6 kilo die ik ben kwijtgeraakt teruggekomen!! Mijn vriend, die de afgelopen twee weken met mij aan het sporten was en op dieet was, at echter 4 plakjes pizza, een grote hamburger en wat friet en kwam slechts 1 pond aan. ik begrijp het niet?! Hoe komt het dat hij niet zoveel bijkwam als ik en meer at?! Is mijn stofwisseling ZO traag?! Ik ben pas 20 jaar oud en de stofwisseling van mijn ouders is normaal. Dus ik weet niet wat er met mij aan de hand is!
Antwoord Hallo Cathy,
Gefeliciteerd met het afvallen. 6 pond in twee weken is geweldig. Het voedsel dat je hebt gegeten (pizza, hamburger, friet) bevat veel natrium en zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt. Dus een groot deel van uw gewichtstoename is watergewicht. Dit zal in de komende dagen verdwijnen als u teruggaat naar uw inname van 1.000 calorieën voor gewichtsverlies.
Het is echter mogelijk dat niet alle 6 pond watergewicht is. Als je na 3 dagen de 6 pond nog niet bent kwijtgeraakt, dan kun je ervan uitgaan dat de andere lichaamsvet is. Dit zou betekenen dat uw uitspattingsdag een beetje vettoename veroorzaakt. Mocht dit het geval zijn, dan zou ik het volgende aanraden:
1) Verminder de uitspattingsdag een beetje en houd de totale calorieën op niet meer dan 2.000.
2) Houd al het uitgeven aan één maaltijd op die dag. Dit vermindert het vermogen van het lichaam om in de vetopslagmodus te komen.
3) Houd de uitspattingen tot eerder op de dag - zeg vóór 18.00 uur. Dit zal je helpen om wat van de overtollige calorieën te verbranden voordat je naar bed gaat.
4) Drink veel water op uw uitspatting dag en de dag erna. Dit zal je lichaam helpen de gifstoffen weg te spoelen (ja pizza en hamburgers bevatten gifstoffen).
5) Voer cardio-oefeningen uit op uw uitspattingsdag en de dag erna. Ook dit helpt om de verwijdering uit het lichaam te versnellen en om wat extra calorieën te verbranden.
Wat betreft het vergelijken van jezelf met je vriend - doe het niet. Je bent een wonderbaarlijk uniek persoon en er is niemand anders zoals jij. Je vriend heeft zijn eigen stofwisseling, en dat betekent niet dat hij sneller is dan die van jou. Je bent 6 pond afgevallen in slechts 14 dagen. dat is geweldig! Dat is een teken van een gezonde stofwisseling. Ik denk dat wat tweaken aan de vrije dag en je zult blijven afvallen.
Je zou verwachten dat je ongeveer 2 pond aankomt van je uitspattingsdag. Maar die twee kilo zouden er binnen 2 dagen na je uitspattingsdag meteen af moeten zijn. Geef de uitspatting niet op. Het dient om uw metabolisme te reguleren, waardoor uw gewichtsverlies niet stagneert. Het is ook een broodnodige psychologische onderbreking van het dieet voor gewichtsverlies.
Ik hoop dat dit helpt,
Dr. Bret
doctoremery.com
