Vraag Hoi, leuk je te ontmoeten. Ik ben bijna 50 jaar oud en zwaarlijvig. Ik ben zo'n 60 pond te zwaar. Dat geldt ook voor mijn dochter, die 24 is. We proberen allebei meer te bewegen om af te vallen.
Hier is het probleem. Mijn man, die dibabetisch is, kreeg te horen dat hij 3 sets van oefeningen van 10 minuten deed in plaats van de hele 30 minuten in één keer te doen. Hij heeft ook 6 rugoperaties en 4 hartaanvallen gehad. En dat is nog maar de helft van de lijst!
Nu vertelde mijn dokter (die een PA is) me dat je de hele 30 minuten in één keer moest doen om te verliezen.
Welke is het?
We zijn allebei echt uit vorm. En ik weet dat we hier allebei aan moeten werken. WIJ proberen te rennen, maar kunnen nu niet meer dan een paar meter tegelijk doen.
Ik ben gewoon in de war over wie ik moet geloven? Kun je helpen?
e-mail
[email protected] Antwoord Dat zijn uitdagende problemen Joyce. U bent niet de enige die worstelt met manieren om te beginnen met trainingsprogramma's terwijl u vecht tegen andere fysieke belemmeringen, zoals die van uw man.
Ik zou zeggen dat verreweg het belangrijkste is om te beginnen. Dat is de eerste en moeilijkste stap voor mensen om te nemen, en je hebt het gedaan!
Voor uw man is het het beste om te beginnen met een regime dat hij kan volhouden en waar hij van kan genieten. Dat weegt veel zwaarder dan alle academische argumenten over de vraag of korte trainingen inferieur zijn aan lange trainingen. In zijn geval is elke training een enorm voordeel als hij gezond genoeg is om te oefenen, maar alleen als hij het in de loop van de tijd kan volhouden (zorg ervoor dat zijn arts hem groen licht geeft en uw arts ook voor u). Ik raad hem aan te gaan experimenteren met activiteiten die hij comfortabel kan doen, en als beloning leuke elementen zoals een iPod toe te voegen. Het bezoeken van een professionele trainer om te brainstormen over activiteiten met lichte gewichten, ligfietsen of zwembaden kan zijn denken stimuleren. Ik denk dat 10 minuten prima is voor nu, en hij zou in de loop van de tijd moeten werken aan langere sessies.
Wat jou en je dochter betreft, grijp het moment en begin vandaag nog aan een levenslang trainingsregime! Ik raad mensen meestal aan om samen te beginnen met mooie avondwandelingen. Breid die vervolgens uit met uw dochter en verhoog het tempo in de loop van de tijd. In nationale registergegevens over succesvolle gewichtsverliespatiënten is de meest beoefende oefening onder succesverhalen een uur wandelen per dag.
Het komt er dus op neer dat je er goed aan doet om deze vragen te beantwoorden, en vanuit een medisch en gezondheidsperspectief is het geweldig om aan deze oefening te beginnen. De sleutel is vinden wat je leuk vindt en in de loop van de tijd kunt volhouden, en laat je niet afschrikken door een van de controversiële details.
