Vraag Ik probeer af te vallen tijdens het trainen voor triatlons. Ik weeg momenteel 160
en ben 5'8 met een BMI van 27,8. Ik sport 5-6 dagen per week fietsen,
zwemmen, hardlopen of een combinatie daarvan. Hoeveel calorieën moet ik eten?
afvallen? Ik heb 1800-1900 geprobeerd van een suggestie van een trainer voor 2 weken
en nog geen kilo afgevallen. Ik heb niets gewonnen..Ik zit gewoon vast.
Antwoord Goede vraag, en gefeliciteerd met je doelen van triatlons - dat is inspirerend!
Om uw vraag te beantwoorden, bijna iedereen zal afvallen met een dieet van 1800-1900 kcal per dag, vooral met aanzienlijke aanhoudende lichaamsbeweging zoals u beschrijft. Zelfs als u een ongewoon laag basaal metabolisme heeft, verbruikt een uur per dag lichaamsbeweging meestal meer dan 500 extra kcal. Je verbrandt nu in totaal waarschijnlijk meer dan 2200 kcal per dag, dus als je een dieet van 1800 kcal per dag kunt volhouden, ben je in een uitstekende positie om na verloop van tijd te winnen:zowel bij het afvallen als bij het fitter en gezonder worden.
Het is echter een langzaam proces. Het kan 1-2 weken duren om een enkel pond te verliezen. En studies tonen aan dat we allemaal onze calorie-inname onderschatten. Een ander interessant feit dat studies hebben aangetoond, is dat we de neiging hebben om meer te eten nadat we hard hebben gewerkt, deels omdat we onszelf onze eigen dieetbeperkingen hebben laten versoepelen. Dus pas je op voor die mogelijke vertragingen die je misschien een paar honderd calorieën kosten.
Mijn advies is dus om elke dag scherp te blijven focussen op je doelen. Eet elke ochtend eiwitten bij het ontbijt, sla geen ontbijt over, ga door met uw trainingen, stel een datum vast voor uw eerste triatlon en doe mee, zelfs als u het gewicht waarmee u meedoet niet prettig vindt, en geef nooit op. Het kan lang duren voordat resultaten zichtbaar zijn, maar zelfs met een zeer bescheiden tekort van 250 kcal per dag, zou je in 12 maanden 26 pond verliezen. Je kunt het. Ik denk dat je al een aantal belangrijke stappen hebt gezet om je doelen te bereiken.
