Vraag Afgelopen week was mijn verjaardagsweek, en ik was op vakantie... heb niet veel gesport en ben minstens 3 pond aangekomen... ja, echte ponden niet alleen watergewicht/waterretentie. Ik telde calorieën en ik kwam zeker aan! Ik wilde gewoon weten of ik extra hard moet werken om de schade te wissen of dat als ik eenmaal terugkeer naar normale eet- en bewegingsgewoonten, het vanzelf weer overgaat? Ik word altijd een beetje gek op mijn verjaardagsweek, en we waren deze keer in Mexico, dus VEEL uitstekend eten en veel stops bij de bar bij het zwembad... Ik heb genoten, dus ik sla mezelf niet op, maar ik ben ik ga niet liegen... 3 pond is een tegenslag voor mij. Ik ben 5'2 "en meestal 110 pond... Ik ging nu naar ongeveer 113, en het is een beetje deprimerend. Elke 5 pond op mij voegt een extra centimeter toe rondom, dus ik ben 1/2 weg daar en wil niet verder gaan!Elk advies zou geweldig zijn :) bedankt!
Antwoord Bedankt voor je vraag, Shannon. Veel mensen ervaren vakantie gewichtstoename, en het is frustrerend!
Allereerst bent u waarschijnlijk goed bezig met uw gezondheid en fitheid, aangezien u uw gebruikelijke trainingsregime noemt. En je bent over het algemeen een gezond gewicht, iets wat steeds minder Amerikanen echt kunnen zeggen. Dus sla jezelf niet te veel op tijdens je verjaardag - blijf gewoon gefocust op je doelen en geniet van de positieve herinneringen!
In antwoord op uw vraag, het kan gebeuren dat u de drie pond kwijtraakt, maar het zal waarschijnlijk wat extra werk vergen als uw gebruikelijke trainingsregime en eetpatroon ertoe leiden dat u uw gebruikelijke gewicht behoudt precies waar het was. Met andere woorden, om die onlangs gewonnen kilo's kwijt te raken, zou je na verloop van tijd een calorietekort moeten creëren om die kilo's kwijt te raken. Als een algemeen voorbeeld, het verminderen van calorieën met 500 kcal per dag, of het creëren van een calorieverbruik van 500 kcal per dag, zal gewoonlijk resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer een pond per week.
De beste manier om het te benaderen voor iemand met een gezond basisgewicht is om dit geleidelijk te doen, met regelmatige lichaamsbeweging waarvan u geniet en met voorzichtig maar plezierig eten waarbij producten met veel calorieën en veel koolhydraten worden vermeden. Na verloop van tijd zal zelfs een bescheiden dagelijks tekort van 100 kcal resulteren in gewichtsverlies.
Ik adviseer mensen met ernstig overgewicht dat er geen vakantie is van gezond eten en bewegen. Ik daag ze uit om vakanties uit de werkwereld te gebruiken om extra uren voor zichzelf te nemen, meer te bewegen, heel lang te gaan hardlopen of een lange strandwandeling te maken, en rekening te houden met calorieën, aangezien alcohol 7 kcal per gram bevat en rijk voedsel zijn overal op vakantie.
In deze tijd is het een uitdaging om het gewicht laag te houden. Veel succes en een gelukkige verjaardag!
