Vraag Hallo,
En alvast bedankt voor het nemen van de tijd om dit te lezen!
Ik ben een 21-jarige vrouw, 5'2 "en ik weeg 106 lbs.
Ik draag, net als veel andere vrouwen, mijn extra vet in mijn dijen. De enige 2 plaatsen waar ik last van heb, zijn de zijkanten van mijn dijen en de bovenrug van mijn dij. Ik probeer af te slanken en niet af te vallen..
Ik ben een zeer voorzichtige en zeer gezonde eter. Ik schrapte pop en fastfood 3 jaar geleden.. Ik kook nooit met boter.. En ik voeg nergens zout aan toe. Ik drink ongeveer 6-8 glazen water per dag..
Ik sport ook 3-5 dagen per week en doe 2-3 van die dagen krachttraining/gewichten.
Hier is bijvoorbeeld mijn maaltijdplan voor vandaag
Ontbijt- Een kopje speciale K koolhydraatarme levensstijl met toegevoegde eiwitgraan en 1/2 kopje magere melk (ik heb meestal eiwitten met ham in de ochtend, maar ik wilde iets nieuws)
Lunch - 4 oz gebakken kipfilet zonder botten, een grote salade met babana-pepers, komkommers, tomaten en 2 eetlepels balsalmic vinagerette-dressing en een appel
Snack # 1- 1/2 kop magere kwark en wat droge abrikozen
Diner- 5 oz gegrilde kipfilet met kruiden, 4 asperges, een salade bestaande uit alleen tomaten en komkommers met een beetje balsalmic dressing, en een appel
Snack # 2- Een stuk vetarme kaas en 1 oz van een volkoren krakeling.
Ik heb vandaag ongeveer 170 calorieën verbrand tijdens cardio-oefening, en toen deed ik 15 minuten krachttraining (ik was moe vandaag)
en mijn calorie-inname zal ongeveer 1300-1350 calorieën zijn...
Is er iets dat je me aanraadt dat ik anders zou kunnen doen? of iets dat ik zou kunnen toevoegen? Dank u!
Antwoord Hallo Sally,
Omdat je al een zeer gericht dieet en een behoorlijk trainingsregime hebt, moeten we de details bekijken.
Veranderen wanneer je eet kan effect hebben. Door de brandstof-tank-reparatiemethode te gebruiken, ziet u mogelijk een verandering.
Brandstof - krijg 1/2-1 uur voor het sporten wat koolhydraten met een gemiddelde suikerafgifte met langzame afgifte
Tank bij - neem onmiddellijk na het beëindigen van de training een vloeibare koolhydraatvoedingsdrank in, zoals ik hieronder beschrijf.
Repareren - eet ongeveer een uur later een eiwitrijke maaltijd met koolhydraten met langzame afgifte.
Het beste type eiwit is een mix van soja en whey
De beste koolhydraten komen altijd van verse groenten.
Wat betreft je oefening zou ik de gewichten verhogen en de cardio verlagen.
Ik hoop dat dit helpt
Nevil
De beste voedingsshakes vind je op www.thinkslimntrim.org/shoponline
