Vraag Hallo daar,
Op dit moment ben ik een vrouw van 5.7" en weeg ik 208 lbs, met als doel 147 lbs te bereiken. (Ik ben al ongeveer 36 lbs kwijtgeraakt, omdat ik de afgelopen anderhalf jaar op dieet was. Ik heb ongeveer anderhalf jaar geleden ook een maagband laten plaatsen en heb niet echt het gevoel dat het me tot nu toe zoveel heeft geholpen...
Mijn huidige calorie-inname per dag ligt tussen de 1000 - 1200, hoewel de bovenkant niet zo vaak voorkomt, en ik kreeg het advies van mijn maagbandopvolger om onder de 1000 kcal per dag te blijven. Ik eet overdag met regelmatige tussenpozen kleine maaltijden en 's avonds een grote (gezonde) maaltijd, waardoor ik niet meer ga snacken van slechte dingen.
Ik zwem 4/5 dagen per week 800 meter in ongeveer 30 minuten, hoewel een beroerte niet geweldig is. Een keer per week 30 minuten paardrijden en een keer per week een uur badmintonnen (waarna ik beide erg moe ben).
Ik doe dit regime nu ongeveer 6 weken en in het begin verloor ik snel gewicht, maar het is nu gedaald tot 1-1,5 lbs per week, wat ik echt deprimerend vind omdat ik zo mijn best doe. Raden jullie mij aan om wijzigingen aan te brengen? Dacht erover om het zwemmen te verminderen en in plaats daarvan een circuit van gewichten en een 30 minuten op de roeimachine te doen. Zou dit helpen?
Sorry voor de lange onstuimige e-mail, maar ik dacht dat ik zou proberen je een volledig beeld te geven en ik zou echt elk advies dat je kunt geven op prijs stellen.
Hartelijk bedankt.
Lynn Docherty
Antwoord Goede vraag, Lynn. Allereerst gefeliciteerd met het gewicht dat je bent afgevallen. Dat is hard werken en een echte prestatie. Het klinkt ook alsof je hier lang aan hebt gewerkt, en het is belangrijk om dit te blijven zien als een strijd op lange termijn.
Er zijn aanwijzingen dat het integreren van enkele versterkende oefeningen met weerstand in uw activiteitenregime u kan helpen spieren op te bouwen of wat "magere lichaamsmassa" wordt genoemd. Je zou dus kunnen overwegen om je trainingsschema aan te passen door drie keer per week een klein beetje weerstandstraining op te nemen. Je huidige calorie-inname moet op dat niveau voldoende laag zijn om door te gaan met afvallen. Denk eraan, als je nog steeds een pond per week verliest, dan is dat meer dan vijftig pond per jaar! Ik wil er ook aan toevoegen dat is aangetoond dat het consumeren van meer energie of calorieën vroeg op de dag gezonder is dan laat op de dag. Overweeg dus om 's ochtends een eiwitreep als ontbijt te nemen en 's avonds hard te werken om minder te eten. Poets bijvoorbeeld direct na een licht diner je tanden en drink daarna alleen ijswater.
Als je de komende zes maanden echt geen resultaten krijgt, ondanks al die dingen die ik noem, dan kan het testen van calorimetrie helpen om de ruststofwisseling van je lichaam vast te stellen. Het is soms nuttig om verder advies te geven voor specifieke caloriedoelen.
Ik hoop dat dat helpt. Het klinkt echt alsof je goed op weg bent naar een succesvolle reis naar gewichtsverlies. Geef nooit op.
