Vraag Ik denk echt dat mijn onvermogen om in meer dan een jaar echt spiermassa te krijgen van mijn 3x-weekse volledige lichaamstrainingsroutine, komt doordat ik misschien niet genoeg calorieën binnenkrijg. Daar wilde ik jullie mening over vragen. Dat heb ik berekend over de hele week ma.-vr. Ik krijg ongeveer tussen de 2.100-2.300 calorieën per dag. Op zat. en zon. het kan een beetje meer of minder zijn, afhankelijk van uit eten gaan in restaurants of het niet volgen van een strikt eetschema. Ik ben een man van 32 jaar en weeg tussen de 155-160 lbs. op een lengte van 5'-9". Ik berekende dat mijn BMI ongeveer 23 was, wat ik denk dat goed is? Ik denk dat meer van dat vet zich lijkt op te hopen rond de buik, zoals de meeste mensen. Moet ik meer calorieën per dag om echt spieren te krijgen, en hoeveel? Moet ik me dan zorgen maken over meer lichaamsvet als ik dat doe? Moet ik mijn BMI verlagen, maar dan zou ik calorieën moeten verminderen, nietwaar? Ik zou heel graag om mijn buikspieren te ontwikkelen om ze te laten zien, maar er is die laag vet die ze bedekt? De meeste mensen denken dat ik mager ben, dus ik denk dat ik echt wat serieuze spieren zou willen hebben. Ik denk dat het lijkt alsof ik het kan' t doe beide, in ieder geval tegelijkertijd. Bedankt voor je hulp.
Antwoord Dave,
Jij en ik hebben dezelfde lengte en hetzelfde gewicht, maar mijn BMI is ongeveer 21. Ik weet dat je ongeveer 2800 calorieën per dag nodig hebt om dat gewicht te behouden. Dus je hebt gelijk, je eet waarschijnlijk niet genoeg om spiermassa te krijgen.
U kunt uw gewicht verhogen zonder uw vet of BMI te verhogen door het juiste voedsel te eten. Al het brood en de ontbijtgranen die je eet, moeten volkoren (of hele zemelen) als eerste ingrediënt hebben en ongeveer 4 g of meer vezels per portie bevatten. Dit zal helpen om energieopslag uit vetcellen te houden.
Zorg ervoor dat u de aanbevolen 5-8 porties fruit en groenten binnenkrijgt. Een portie is ongeveer de helft van een grote appel of sinaasappel, enz. Dit geeft je veel suikers voor energie, maar niet het soort suiker dat gemakkelijk in vet wordt omgezet.
Je moet ook voldoende poly- en enkelvoudig onverzadigde vetten binnenkrijgen uit onder meer noten, vis en groenten.
U moet ervoor zorgen dat u bij elke maaltijd wat eiwitten binnenkrijgt, vooral bij het ontbijt. Goede bronnen van eiwitten zijn eieren, kip, vis, soja, wei, maken, noten, sommige groenten, peulvruchten (bonen). Probeer en blijf weg van rood vlees omdat ze veel verzadigd vet bevatten.
Verhoog dus uw calorieën, maar doe het verstandig en u zou uw doel moeten bereiken.
Ik drink persoonlijk een ontbijtshake met een goede balans tussen eiwitten (15g), gezonde vetten (7g) en vezelrijke koolhydraten (8g vezels van 32g koolhydraten)
Ik hoop dat dit helpt.
