Vraag VRAAG:hoe kan ik in zes weken 20 kilo afvallen. ik ben 19 en 205 pond
ANTWOORD:Dat is een vrij snel gewichtsverlies en ik raad dat niet echt aan voor je gezondheid. U moet zich concentreren op het geleidelijk verliezen van het gewicht, anders zult u merken dat u het volgend jaar op dezelfde plaats terugkomt.
Focus op vezelrijke, volkoren koolhydraten, fruit en groenten, magere eiwitbronnen en vet uit gezonde bronnen zoals noten en vis.
Je moet ook wat matige lichaamsbeweging krijgen. Dit zal u helpen de calorieën die u eet efficiënter te gebruiken en meer naar spieren en minder naar vetopslag te rijden.
Om uw gewicht te behouden met een gematigd trainingsprogramma zou u ongeveer 3300 calorieën per dag moeten eten. Om af te vallen kun je dit terugbrengen tot ongeveer 2300 - ik zou niet aanraden om minder dan dat te eten. Voor elke 10 pond die u laat vallen, kunt u uw calorieën met ongeveer 150 - 175 calorieën per dag verminderen totdat u uw streefgewicht bereikt.
Ik hoop dat dit helpt.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:ik begrijp het niet, kun je het opsplitsen in termen die ik kan begrijpen?
Antwoord Oké, voor je gewicht raad ik aan om ongeveer 2300 calorieën per dag te eten om af te vallen. U moet de calorieën tellen van productetiketten, enz.
Toch moet je granen en brood eten met volkoren als eerste ingrediënt en die ongeveer 4 g vezels of meer per portie bevatten. Je moet 4-6 porties fruit en groenten per dag eten. Je moet je eiwitten halen uit kip, vis, noten en groenten of peulvruchten.
Elke keer dat u 10 lbs verliest, verlaag dan de hoeveelheid calorieën die u eet met ongeveer 150. Dus wanneer uw gewicht daalt tot 195 lbs, verlaagt u uw dagelijkse calorie-inname tot 2150, wanneer u tot 185 lbs komt, eet dan 2000 calorieën. Blijf dat doen totdat je het gewenste gewicht hebt bereikt.
Wanneer u uw doel van 155 pond bereikt. begin dan weer ongeveer 2500 calorieën per dag te eten om dat gewicht te behouden, waarbij je je nog steeds concentreert op de soorten voedsel die ik hierboven voorstel.
Als je geïnteresseerd bent in een goed afslankproduct/-programma, ik heb een goed bedrijf gevonden met een wetenschappelijk onderbouwde aanpak. U kunt een video bekijken op http://www.thebraincode.com/reset en opnieuw contact met mij opnemen als u geïnteresseerd bent in die aanpak.
Ik hoop dat dit helpt.
