Vraag Hallo. Bedankt dat je de tijd hebt genomen om mijn vraag te beantwoorden. Ik ben 20 jaar oud, 5'2 "en 112 pond. Ik ben over het algemeen een vrij klein frame, maar mijn moeder en ik dragen allebei ons gewicht in onze heupen. Ik verloor 25 pond 2 jaar geleden (op de middelbare school dronk ik VEEL van bier en nooit goed gegeten, en ik heb nooit gesport. Hierdoor nam mijn vetgehalte toe en groeide cellulitis in de achterkant van mijn benen ("zadeltassen"). Ik sport 4-5 keer per week.. 30- 40 minuten cardio en 10-15 minuten krachttraining (legpress en dergelijke voor mijn bovenbenen om te proberen wat spieren op te bouwen).
Hier is het probleem:ik eet ongeveer 1200-1300 calorieën per dag. Een normale dag voor mij is:
Ontbijt - 1/3 kopje eiwitten met 1/2 plakje ham, een in plakjes gesneden banaan en een kopje magere melk
Lunch- Grote salade met komkommers, groene paprika's, bananenpeperringen en gegrilde kip met lichte olie en azijn
Snack-appel of druiven
Diner- Gegrilde kip met sperziebonen en een salade
Snack- een rijstwafel en een appel
Ik probeer niet om gewicht te verliezen, ik wil gewoon in staat zijn om strakker te worden. Ik ben me ervan bewust dat het onmogelijk is om specifieke gebieden te accentueren, maar ik ben op zoek naar advies dat mij kan helpen.
Ik heb echt nergens anders vet.. alleen de achterkant van mijn benen en mijn heupen.
Antwoord Hey Schel,
Ik hou van je dieet. het is perfect. Ik wou dat ik toen ik 20 jaar oud was zo goed had gegeten. De enige kleine verandering die ik zou maken is om wat eiwitbron toe te voegen aan je laatste maaltijd van de dag. De rijstwafel en appel zijn beide koolhydraten. Misschien wil je de rijstwafel ruilen voor wat tonijn of vetarme kaas. Maar dat is een minimale verandering - het dieet is echt goed. Je calorieën zitten ook precies binnen bereik.
Het klinkt alsof je de achterkant van je benen en heupen wilt versterken. De spiertonus is een functie van de hoeveelheid vet die op de spier "legt". Hoe minder vet, hoe meer de eigenlijke spier zichtbaar is onder de huid, waardoor het "getinte" uiterlijk ontstaat. Dus om strakker te worden, moet het vet worden verwijderd. En zoals je al zei, het is onmogelijk om specifiek op één gebied vermindering te zien. Als dat zo was, zouden typisten magere vingers hebben en zouden mensen die kauwgom kauwden een mager gezicht hebben.
Als het uw doel is om de heupen en benen te versterken, en
1. Toon is een functie vetopslag in die gebieden
2. Je kunt vermindering niet zien door alleen in dat gebied te werken
Dan moeten we ons concentreren op cardiovasculaire oefeningen en krachttraining in combinatie met een caloriearm dieet om vetgebruik te creëren. En dit is wat je lijkt te doen. Nu is er nog maar één andere factor en dat is tijd. Geef het tijd, Shell, en het vet zal eraf komen. Het kan lijken alsof het even duurt, dus wees geduldig.
Een goede maatstaf voor vooruitgang op dit gebied van het lichaam is om een spijkerbroek te kopen (of in je kast te vinden) die net een beetje strak zit. Probeer ze één keer per week. Naarmate het vet in de heupen en benen afneemt, zal de jeans beter passen.
Maak je geen zorgen over het opbouwen van veel spieren in dit gebied. er is genoeg goed gestemde spieren die zich onder het vet verbergen en wachten om eruit te komen. De 4 tot 5 dagen sporten met een combinatie van cardio- en krachttraining zorgen ervoor dat het er is.
Wat betreft de mogelijkheid dat deze vetopslag "genetisch" is of iets dat wordt bepaald door erfelijkheid - ik denk het niet. Genen maken slechts 25% uit van de invloed die iemand heeft op zijn of haar lichaamsgewicht en vetopslag. De andere 75% is wat de persoon dagelijks doet. Dit is aangetoond in talrijke studies met identieke tweelingen.
Ga door met de voeding en lichaamsbeweging, en geef het de tijd. Je zei dat je nergens anders vet op je lichaam hebt, dus nu begint het vet van je heupen en benen af te komen. Het is geen snel proces, maar ik weet zeker dat je dat weet, want je bent erin geslaagd 25 pond af te vallen!
Beste gezondheid,
Dr. Bret Emery
doctoremery.com
