Vraag Ik ben de afgelopen jaren afgevallen en het ging super goed! Ik ging echter minstens dagen per week naar de sportschool en kon meer het "slechte" voedsel eten. Meest recent (de afgelopen maand) was ik niet in staat om zo vaak naar de sportschool te gaan en ik ben erin geslaagd om ongeveer 10 ongewenste 10 lbs aan te vallen. Ik ben erg gefrustreerd en weet niet waar ik heen moet? Een probleem dat ik heb, is dat ik tijdens een Body Pump@-les squats deed met de gewichten op mijn schouders en mijn onderrug het begaf. Een aantal jaren geleden werd bij mij de diagnose gesteld dat ik 4 knuppels in mijn onderrug had. Ik lag ongeveer 5 dagen in bed om er zeker van te zijn dat de rug het beter deed. Ik heb wel wat gezwommen en gelopen - in een poging het los te houden. Ik geniet van spinninglessen en zou heel graag een routine met gewichten willen volgen die mijn rug niet zal uitschakelen. Ik heb Pilates ook als zeer nuttig ervaren. Ik heb in de loop der jaren afslankprogramma's gevolgd, ik weet wat ik "zou moeten" eten, maar nu lijkt het erop dat het niet uitmaakt wat ik eet, het wordt allemaal opgeslagen! Ik drink een liter water per dag. Om het even welke suggesties zouden zeer gewaardeerd worden!!! Donna
Antwoord Hallo Donna!
Het spijt me te horen van je rug en de 4 uitpuilende schijven. We zijn zo sterk als onze zwakste schakel. Het klinkt alsof je rug nu de primaire focus zou moeten zijn. De term "uitpuilen" betekent dat de schijven enigszins zijn samengedrukt en beginnen uit te buigen. Hernia's zijn schijven die de celwand hebben gescheurd. Hoewel er enige discussie is onder artsen over het gebruik van deze termen, kan ik aannemen dat uw rug pijn doet en dat het soms moeilijk is om te oefenen.
Uitpuilende schijven hebben de mogelijkheid om te verbeteren - als ze de kans krijgen om te rusten. Dus je kunt zien waar mijn aanbevelingen gaan beginnen :-)
Ik zou mijn rug laten rusten. Ik zou een massage krijgen om de spieren los te maken die mogelijk verkrampt zijn als gevolg van de geblesseerde schijven. Geef de rug een paar weken de tijd om echt te genezen. Ga naar een fysiotherapeut voor revalidatietherapie. Ze kunnen een aantal modaliteiten gebruiken om het genezingsproces te versnellen, en het wordt door de meeste verzekeringen gedekt.
OKE. Laten we zeggen dat het veel beter gaat met je rug. Vervolgens zou ik beginnen met wandelen in een zwembad. Dit zal de zwaartekracht op de schijven wegnemen, terwijl je wat rotatie op je ruggengraat kunt uitoefenen. Als je rug daar geen last van heeft, ga dan over op licht lopen op de loopband of gebruik een elliptische machine, en herintroduceer dan ook gecontroleerd pilates. Het zwemmen kan nuttig zijn, afhankelijk van welk deel van uw wervelkolom gewond is. Hetzelfde met het spinnen. Alsjeblieft, Donna, zorg eerst dat je rug gezond is. Ik spreek uit ervaring aangezien mijn vrouw behoorlijk gruwelijke rugoperaties heeft ondergaan (zie www.dremery.com voor informatie over de rugblessure van mijn vrouw). Als je rug eenmaal gezond is, kun je het gewicht echt laten dalen door middel van een programma van lichaamsbeweging en voeding.
U zei dat het lijkt alsof wat u ook eet, het allemaal in uw lichaam wordt opgeslagen. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam vet kan opslaan, moet het meer calorieën binnenkrijgen dan het verbruikt. En, zoals u ongetwijfeld weet uit uw ervaring met programma's voor gewichtsverlies, hoeven er minder calorieën binnen te gaan dan er verbruikt worden om lichaamsgewicht te verliezen. U bent in het verleden afgevallen en u kunt weer afvallen. We moeten je alleen zover krijgen dat je een calorietekort kunt creëren!
Ik ben een voorstander van het tellen van calorieën. Met de nieuwste software is het gemakkelijk en kan het ook nog educatief zijn. Als u registreert wat u eet, krijgt u objectieve gegevens over uw gewichtsverlies of gewichtstoename. Ik ben ook een voorstander van wegen op de weegschaal. Hoewel uw gewicht zal fluctueren met veranderingen in het vasthouden van vocht, zal de algemene gewichtstrend een indicatie zijn van uw calorie-inname. Als uw gewicht niet met een snelheid van 1 tot 2 pond per week daalt, verlaag dan uw calorieën met 200 per dag. Laat uw calorieën nooit onder de 1.200 per dag komen, anders geeft dit het lichaam het signaal om het metabolisme te vertragen - niet iets wat we willen dat er gebeurt.
In het ideale geval eet je ongeveer elke drie uur een maaltijd terwijl je wakker bent. Deze "frequente voeding" houdt het metabolisme hoog en vermindert honger en onbedwingbare trek door de bloedsuikerspiegel te nivelleren. Ik kan hier meer in detail treden als je wilt. Laat het me weten.
Je inname van liters water per dag is geweldig. Ik zou daar niet boven gaan tenzij je veel beweegt in de hitte. Zolang je minimaal 60 gram binnenkrijgt, doe je het goed.
Ik geloof in de fysiologische en psychologische voordelen van dagelijkse lichaamsbeweging. Ik zou het echt vreselijk vinden als je een rug krijgt die je niet in staat stelt om van deze voordelen te profiteren. Concentreer je dus op je rug. Er zijn enkele geweldige chiropractoren in het panel van alle experts. Aarzel niet om hen te vragen hoe u de schijven het beste kunt herstellen.
En Donna, als je eenmaal met volle kracht terug in de sportschool bent, zal het gewicht eraf vallen zoals voorheen. Je was in staat om het eerder te doen, en ik geloof dat je het opnieuw zult doen. Laat het me weten als ik iets kan verduidelijken of toelichten. Ik wens je het beste.
Hartelijke groeten,
Dr. Bret
