Vraag Hoi. Ik ben een 23-jarige vrouw, 5'4 en ongeveer 123 lbs. Ik ben erg geïnteresseerd in gezond eten. Ik eet meestal alleen volkoren granen, fruit, groenten en dingen die weinig suiker en vet bevatten. Ik ben echter niet geobsedeerd, ik geef wel eens uit.
Ik ben altijd relatief actief geweest. Maar meer recent heb ik mijn trainingsroutine verhoogd. Tegenwoordig speel ik meestal 3 keer per week voetbal, doe ik 2-3 keer per week krachtige krachttraining en loop ik ongeveer 15-20 mijl per week. Ik ben de afgelopen 1,5 maand ongeveer 10 kg afgevallen.
Ik maak me zorgen omdat ik het gevoel heb dat ik genoeg eet, maar als ik mijn calorieën bijhoud, krijg ik gemiddeld slechts 1200 calorieën per dag. Iedereen zegt me dat ik meer moet eten, vooral omdat ik zoveel sport. Maar ik heb het gevoel dat ik altijd vol zit, het is alleen dat mijn voedselkeuzes weinig calorieën bevatten. Ik eet fruit, groenten, vis, volkoren brood, enz. En ik eet vrijwel de hele dag. Ik eet altijd een goed ontbijt, lunch en diner en ik snack meestal 2-3 keer tussendoor.
Ik wil niets doen om mijn metabolisme te vertragen of mijn lichaam te laten denken dat ik het verhonger. Denk je dat dit een probleem is? Moet ik meer eten? Zo ja, hoe? Moet ik gewoon voedsel eten met meer calorieën omdat ik niet denk dat ik MEER voedsel zou kunnen eten...
Ik waardeer je hulp!
Antwoord Het klinkt alsof je dieet redelijk goed is. Als u uw calorieën correct bijhoudt, zou ik zeggen dat 1200 vrij laag is voor uw leeftijd en activiteitenniveau. Ik zou me echter niet blindstaren op de hoeveelheid calorieën. Blijf gezond eten, inclusief ALLE voedselgroepen:mager vlees/vis, fruit, groente, zuivel en volle granen. 3 maaltijden per dag eten met tussendoortjes is heerlijk! Misschien de porties iets vergroten. Er is niet veel nodig om je calorieën te verhogen! Maar als u in een gezond tempo gewicht verliest, dat is 1-2 pond per week en niet ONDER een gezond gewicht gaat, dan gaat het goed met u.
U kunt kijken op www.mypyramid.gov voor meer informatie. Ook www.fitday.com is een geweldige site om te gebruiken als je je calorie-inname wilt controleren.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
