Ik heb een plateau geraakt

Vraag
Hallo, ik ben een 36-jarige moeder en echtgenote. Ik weeg 114 en ik ben 5'3. Ik ben altijd heel actief geweest en eet eigenlijk wat ik wil. We vermijden frisdrank en gefrituurd voedsel en eten ze alleen bij zeldzame gelegenheden. Ik begin mijn training met 20 min. op de eliptical, dan 40 minuten tillen super, elke set instellen met een set buikspieren, dan beëindig ik mijn training met 20 minuten. zes dagen per week bergopwaarts lopen. Ik heb nog nooit calorieën geteld, maar ik begin vandaag. Mijn doel is om 1200 per dag te eten om te zien of ik weer ga afvallen. Ik wil maar vijf kilo afvallen en dat volhouden. Ik probeer ervoor te zorgen dat mijn botdichtheid en spiermassa hoog zullen blijven, zodat ik naarmate ik ouder word sterk en actief kan blijven. Denk je dat ik mijn doel zal bereiken met mijn nieuwe calorietelling op zijn plaats?

Antwoord
Jody,

Het klinkt alsof je erg fit bent en je bewust bent van hoe je moet sporten en eten, dus daar ga ik niet op in.

Ik zou heel voorzichtig zijn met het tellen van calorieën en proberen de 1200 te halen. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, wordt je lichaam eigenlijk efficiënter in het opslaan van vet. Het gaat in een soort 'pseudo-honger'-modus en begint calorieën naar vetopslag te sturen, vooral als je niet genoeg vet binnenkrijgt via je dieet (meervoudig en enkelvoudig onverzadigd). Oefening gaat dit tegen door uw lichaam te dwingen calorieën naar spieren te drijven - nog steeds is 1200 niet genoeg voor uw actieve levensstijl.

Het is niet ongebruikelijk om een ​​beetje aan te komen naarmate we ouder worden, sommigen beweren zelfs dat het gunstig is. Ik heb het over een paar kilo, dat lijkt te zijn waar je bent. Het is duidelijk dat het niet goed is om 10 kilo's rond de darmen aan te komen - maar u lijkt dit probleem niet te hebben.

Ik kan je niet, in goed bewustzijn, adviseren om je calorieën te verminderen en gewicht te verliezen. Zelfs als u uw streefgewicht bereikt, is dit niet goed voor uw algehele gezondheid. Uit uw uitspraken over het behoud van botdichtheid en kracht blijkt dat algehele gezondheid belangrijker voor u is. Je kunt niet altijd gelijkstellen hoeveel je weegt met hoe gezond je bent.

Dit is waarschijnlijk niet het advies dat u wilde, maar naar mijn mening lijkt u gezond en op schema om dat nog vele jaren te blijven.

Ik hoop dat dit helpt.