Vraag Hallo, ik ben 17 en heb de neiging om eetbuien te hebben als ik op dieet ben, vandaar dat ik 25 pond te zwaar ben zonder hoop om het te verliezen, ik vroeg me af of ik gewoon normaal eet gedurende de dag, misschien kan ik stoppen met eetbuien in de nachten, maar wat moet ik precies eten? Ik kan die informatie nergens vinden... is het nog steeds oké om af en toe een koekje of koekje te eten? moet ik wegblijven van gefrituurd voedsel? Kun je me een idee geven van wat een geplande dag eten is... ontbijt/lunch/diner? is het mogelijk om af te vallen via normaal eten?
Antwoord Tara,
Grote vragen. Ten eerste moet je begrijpen dat iedereen genetisch is geprogrammeerd om een ander 'gezond gewicht' te hebben. Hoewel het klinkt alsof je wat gewicht zou kunnen verliezen, raad ik je aan om jezelf niet met anderen te vergelijken bij het bepalen van wat een ideaal gezond gewicht voor jou is.
Wat betreft eetbuien - Ja, u moet overdag normaler eten om eetbuien te voorkomen. Je moet jezelf nooit toestaan echt honger te krijgen. Het liefst eet je een goed ontbijt, lunch en diner met gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door. Je wilt meerdere kleine porties per dag eten en nooit een grote.
Als het gaat om wat u moet eten, moet u uzelf een beetje informeren over de glycemische index van voedingsmiddelen - kijk op www.glycemicindex.com voor meer informatie. Probeer maaltijden en snacks met een lage glycemie te eten. Dit zijn meestal volkoren, vezelrijke bronnen van koolhydraten, fruit en groenten en magere eiwitbronnen (kip, vis of eiwitrijke groenten zoals soja, enz.)
Af en toe een koekje of koekje kan geen kwaad. Af en toe betekent één keer per week of minder - niet één keer per dag. Het is duidelijk dat hoe meer je dit uitknipt, hoe beter. Maar net zo belangrijk is het vermogen om je aan een gezond eetplan te houden. Zie het niet als een dieet, want dat is kortetermijndenken. Je moet gezond voedsel vinden, waar ik het hierboven over heb, waar je voor altijd van kunt genieten. Gezondheid is een levenslange reis, geen snelle oplossing. Het is erg belangrijk om iets te vinden dat je leuk vindt en waar je je aan kunt houden.
Ook fysieke activiteit is een belangrijk onderdeel van de vergelijking. Het helpt je lichaam om de calorieën die je eet efficiënter te gebruiken. Oefening zal meer calorieën naar spieren brengen en minder naar vet. Negeer dit deel van de formule niet.
Ik hoop dat dit helpt.
Voor meer info kunt u contact met mij opnemen via mijn website op http://www.thebraincode.com
