Vraag ik ben een eerstejaarsstudent en ik zit midden in mijn 2e semester en mijn doel is om te trainen en goed te eten. mijn trainingsroutine is ma, wo en vr gedurende een uur (ongeveer 10am-11am), besteedde tijd aan het doen van de elliptische trainer gedurende 20 minuten. en de rest naar de loopband. maar ik wil me meer op mijn buikspieren en heupen concentreren en de machines helpen alleen voor de kont en benen, maar niet veel voor de buikspieren. ik heb veel buikvet en ik wil weten wat ik kan doen en welke soorten buikspieroefeningen en wanneer ik ze kan doen. ik ontbijt en ik heb les en ik sport en daarna ga ik mijn ding doen. welk voedsel kan ik eten dat niet zoveel vet bevat dat mijn maag eruit springt? en wat drinken ook bij de maaltijden? ik wil geen water drinken bij de maaltijden. en is mijn tijd goed voor trainingen? en zelfs nadat ik dit alles heb gedaan, ziet mijn buik er nog steeds dik uit en "steekt hij uit". ik ben zo verward!
Antwoord Amy - de industrie voor gewichtsverlies en de productenmarkt maken het allemaal vreselijk ingewikkeld, terwijl het dat echt niet is.
Er zijn een paar dingen die lijners kunnen doen om zichzelf te saboteren.
Ten eerste - niet genoeg drinken zal vochtophoping veroorzaken als het lichaam reageert op een waargenomen 'droogte' of zelfs hongersnood (vooral als uw calorie-inname ook laag is).
2e - het trainen van specifieke delen van het lichaam kan de omvang van dat gebied vergroten, hetzij door spierontwikkeling of door het sturen van vochtophoping in de reactie van het lichaam op mogelijk letsel.
Ik neem je het water niet kwalijk (ik kan er niet tegen). Mijn vloeibare keuzes zijn vaak niet-vette sojaproducten, thee/koffie of vruchtensappen met wat bruisend (geen calorieën) water toegevoegd.
Realiseer je ook dat als platte buikspieren of 6-packs genetisch niet in je familie zitten, je niets kunt doen om ze te krijgen. Het maakt niet uit wat de verkoper van de sportschool/spa of apparatuur zegt. Het is iets dat de locatie van je spieren op de huid (binnenkant) inhoudt en geen enkele oefening zal dit veranderen.
Ten slotte is zwemmen de meest succesvolle algemene beste oefening. Een paar keer per week slechts 15 minuten - en binnen een maand zijn de resultaten overal op uw lichaam.
Een truc is om een kinderspeelbal (maat voetbal) te gebruiken en deze onder je lichaam te balanceren terwijl je op je buik zweeft. Het is niet makkelijk! Doe dit slechts ongeveer 5 minuten elke keer dat je in het zwembad gaat - en je zult binnen een paar weken een strakkere buikstreek opmerken.
Naarmate de tijd verstrijkt, kun je de bal in evenwicht brengen - en dan is het tijd om te proberen door het water te bewegen terwijl je dat doet. Het is een echte uitdaging!
De #2 beste algemene oefening is gewoon wandelen! Stevig, niet kracht of joggen, slechts een paar wandelingen van 10-15 minuten per dag terwijl je je concentreert op het strak houden van je buikspieren en billen (zonder je adem in te houden!) en binnen een maand zul je merken dat je kleren losser worden.
Wauw! Veel info he? Ik heb nog meer voor je, maar zonder de ruimte om het hier te plaatsen - kijk hier www.GetTheReal.info
Je kunt me hier altijd e-mailen voor al het andere dat je nodig hebt.
Succes!
