Marathondieet

Vraag
Ik ben een 19-jarige student van 5'4" 135 lb. Ik train voor de volgende Boston Marathon in april en ben 8 weken bezig met een trainingsprogramma voor beginners. Ik heb 3 dagen per week 5 mijl gelopen, en tot 15 mijl in het weekend en ik heb spieren gekregen die mijn vermogen om mijn gewicht te controleren een beetje hebben vervormd - ik heb gemerkt aan de manier waarop mijn kleding past en waar ik de neiging heb om te "uitpuilen" (bijna volledig in het dij- en bilgebied) en ik ben er vrij zeker van dat ik niet vet ben verloren samen met de spiergroei. Het is moeilijk om een ​​verscheidenheid aan gezond voedsel te eten op de universiteit, maar ik heb regelmatig salades, wraps, fruit, soepen en pasta's gegeten. Ik heb de calorieën voor hardlopen, maar ik zou ook graag een beetje afvallen tijdens dit proces (niet meer dan 5 tot 9 lbs). Kun je IETS voorstellen dat qua voedingswaarde kan helpen? Of denk je dat een alternatieve oefening de beste manier is om Gaan?

Antwoord
Chloë,

Misschien wilt u erachter komen wat er aan de hand is met uw lichaamssamenstelling op http://dietandbody.com/plan/measuring.html

Wat betreft lichaamsbeweging, ik kan me niet eens voorstellen wat een goede extra oefening voor een marathonloper zou kunnen zijn. Misschien trainen met bovenlichaam? Bekijk de oefendemo's van onze virtuele sportschool:

Triceps
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/04/virtual-gym-triceps-workout.html

Biceps
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-dumbbell-double-biceps....

Militaire pers
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-barbell-military-press....

Optrekken
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-pull-up.html

Halter achter
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-flabby-arms-dumbbell_14...


=TZ