Vraag Een beetje achtergrond....
Ik ben een 37-jarige 5 voet lange vrouw - ik weeg 122 lbs en heb 36% lichaamsvet (zoals gemeten door Bod Pod). Mijn oudste kind is 3 1/2 jaar oud. Voordat ik zwanger werd, woog ik ongeveer 100-105, oefende ik regelmatig en had ik meestal minder dan 20% lichaamsvet. Nadat ik mijn eerste kind had gekregen (en zwangerschapsdiabetes had en 60 pond was aangekomen), vond ik het erg moeilijk om af te vallen... sterker nog, ik volgde het South Beach-dieet gedurende 7 maanden, verzorgde de baby en liep 3 mijl per jaar. dag, 5 dagen per week en verloor een TOTAAL van 7 ponden. Sinds mijn tweede kind merk ik dat ik hetzelfde probleem heb. Ik heb onlangs een volledige metabolische controle gehad met behulp van een VO2 en ontdekte dat mijn dagelijkse inname om af te vallen ergens tussen 1100-1410 per dag zou moeten zijn. Bovendien zou mijn doelhartslag ongeveer 150 BPM max moeten zijn. Mijn stofwisseling gemeten op 13% boven het gemiddelde. De afgelopen 3 weken heb ik een vetarm, lager maar gezond koolhydraatdieet gevolgd met ongeveer 1200 kcal/dag - ik eet om de drie uur eiwitten in combinatie met koolhydraten, geen geraffineerde suiker of witte bloem, magere eiwitten zoals vis, tofu en kip. Ik drink ongeveer 64-96 ounces water per dag. Ik doe 40-60 minuten cardio in mijn doelzone 6 dagen per week en train 3 dagen per week met gewichten. Ik ben begonnen met het nemen van groene thee-extract en CLA om mijn metabolisme te stimuleren, omdat ik de weegschaal niet zag bewegen. Sinds ik ben begonnen ben ik 2,5 kilo aangekomen. Mijn kleding past niet anders. Eerlijk gezegd zou ik liever stoppen met sporten en zelfmoord plegen als ik gewoon kan eten wat ik wil en 2 pond meer kan wegen. Ik heb in het verleden mijn schildklier laten controleren, maar zonder problemen (mijn moeder heeft hypothyreoïdie). Nog andere suggesties over wat er aan de hand kan zijn? Bloedonderzoek dat u mij kunt aanraden voor mijn doc? Het lijkt me gewoon niet redelijk dat ik niet zou afvallen met dit zeer gezonde en verstandige dieet / trainingsplan (of het plan dat ik in het verleden had). Misschien moet ik doorgaan met het terugdringen van calorieën?
Bedankt
jodi
Antwoord Beste Jodi,
Ik denk dat je probleem je metabolische weerstand kan zijn. Voor deze aandoening, zoals recent onderzoek heeft aangetoond, wil je misschien een andere eet- en bewegingsaanpak. Om te beginnen bevat het South Beach-dieet te weinig vet om je metabolische modus te veranderen van hardlopen op koolhydraten naar hardlopen op vet (met ketonlichamen in plaats van glucose) en je trainingsplan kan de component met hoge intensiteit missen.
Ik raad je aan om meer te weten te komen over deze dingen en als je nog vragen hebt (je zult dat zeker doen), neem dan weer contact met me op.
Hier is de lezing:
Over het metabool syndroom
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=2
Gewichtsverlies met metabole weerstand
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=13
De nutriëntenratio van anti-insuline tot pro-insuline in voedingsmiddelen
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=9
Beste trainingstype
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4
Intervaltraining
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10
