Vraag Beste Dr. Zilberter,
Ik ben benieuwd naar het verband tussen gewichtsverlies en het verlies van spiermassa. Het lijkt erop dat zoveel mensen hier verschillende (en tegenstrijdige) opvattingen over hebben. De meeste mensen lijken het erover eens te zijn dat wanneer je afvalt, je ook (tot op zekere hoogte) spieren verliest. Daarom moet u met gewichten trainen terwijl u aan het afvallen bent om de droge spiermassa te behouden (of te vergroten), zodat uw metabolisme niet vertraagt en uw gewichtsverlies niet stopt. Deze zelfde mensen lijken ook te zeggen dat, zolang je je gewichtsverlies op ongeveer 1 tot 2 pond per week houdt, je geen spier verliest, alleen vet. Mijn vraag is of het mogelijk is om een conservatief dieet te volgen (misschien een tekort van 200-500 calorieën per dag), wat cardio te doen (misschien intervaltraining met hoge intensiteit) en 1-2 pond per week te verliezen zonder krachttraining en toch te behouden magere spiermassa terwijl je het doet?
Ik heb ook gehoord dat krachttraining essentieel is voor het "hervormen" van je lichaam. Voor mij lijkt het erop dat als je geen dikke buik of slappe armen of wat dan ook wilt, je gewoon vet moet verliezen, en als al dat vet eenmaal verdwenen is, zal je lichaam een nieuwe vorm krijgen. Heb ik het fout?
Mijn algemene vraag is deze; is krachttraining essentieel voor het type gewichtsverlies waarbij de overgrote meerderheid van het verloren gewicht vet is?
Bedankt,
Chris
Antwoord Chris,
Je hebt gelijk over het verband tussen het behouden van spiermassa en krachttraining tijdens het afvallen. Dit gaat echter ook over de samenstelling van het dieet, niet alleen over het gewichtsverlies. Om de vetvrije massa te behouden en tegelijkertijd lichaamsvet te verliezen, moet men voldoende eiwitten binnenkrijgen. Voor een ding,
Dr Sears (het Zone-dieet) beveelt aan dat voor een lichaamsgewicht van 180 pond, de dagelijkse eiwitinname zou uitkomen tussen 127 g en 158 g.
Dr. Lemon (Journal of Applied Physiology, 1992) suggereert 1,6-1,7 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht voor degenen die aan krachttraining doen.
De minimale vereiste voor het behoud van spiermassa tijdens snel gewichtsverlies wordt beschreven in het klinische dieetplan genaamd Protein Sparing Modified Fast. Het dieet laat alleen vlees, vis en groenten toe. Het zorgt voor een calorie-inname gelijk aan of minder dan 800 kcal/dag; eiwitinname varieert van 1,5 tot 2,5 g per kg lichaamsgewicht per dag.
Misschien wil je meer lezen:
http://dietandbody.com/weightloss/nfblog/?p=52
http://dietandbody.com/Tips/nfblog/?p=93
Wat betreft uw vraag over "hervormen" - het hangt af van iemands normen, denk ik. Ik kan me voorstellen dat iemand mager is terwijl hij een slecht lichaamsbeeld heeft als er niet genoeg spieren en motorische vaardigheden zijn om een goede houding en gracieus bewegen te verzekeren.
Dus ja, ik steun het idee dat een of andere vorm van krachttraining essentieel is voor aspecten van uw gezondheid en lichaamsbeeld, zoals het sparen van de spieren en het verzekeren van voldoende stofwisseling.
Lezen:
http://bestofweightloss.com/subpage11.html
http://bestofweightloss.com/subpageHomeGym.html
http://bestofweightloss.com/exercise/2006_07_01_archive.html
