Vraag Hallo,
Ik ben een vijftienjarige Indiase vrouw. Ik ben niet blij met hoe mijn lichaam eruitziet en ik wil afvallen maar wel op een gezonde manier.
Mijn lengte is 5'4 "en ik weeg 130 pond. Ik sport 1 uur per dag.
Mijn Dieet:Ontbijt
1 chapatti, 1 kopje gemengde groenten (gekookt)
LUNCH:1 kop rijst, 100 g vis (ROHU-vis), 1 kop gemengde groenten (gekookt), linzensoep (1 kop), 1 kop yoghurt/wrongel
SNACK:1 kopje magere melk, 2 crackers
DINER:Ik consumeer hetzelfde voedsel als tijdens mijn lunch... maar laat deze keer de yoghurt weg. In plaats van 100 g heb ik meestal 50 g vis met curry. Ik heb 1 gekookt ei bij het avondeten.
Hoeveel calorieën bevat het en wat is mijn dagelijkse caloriebehoefte?
Is mijn dieet goed voor de gezondheid? of heeft het veranderingen nodig? Welke veranderingen moeten daarin dan worden aangebracht?
Ik wacht met spanning op je antwoord!
Ondergetekende,
Aishee.
Antwoord Niet tevreden zijn met hoe je lichaam eruit ziet, is zelfperceptie. Het maakt me niet uit of je 200 lbs of 120 lbs bent, het is belangrijk om te weten dat je meer bent dan een maat of een aantal. Niemand zal je de komende jaren herinneren vanwege de maat die je draagt, maar de verschillen die je hebt gemaakt. Vergeet dat nooit.
Als het gaat om gezond zijn, IS goed eten belangrijk. Ik zou graag een volkoren ontbijt en fruit zien in plaats van de groenten. 1/2 chapati in plaats van een heel stuk. Eventueel een appel, banaan, sinaasappel of kopje bessen, meloen, een peer of een paar kiwi's in plaats van de groenten.
De linzensoep en vis zijn uitstekend voor de lunch, maar de rijst moet worden teruggebracht tot een halve kop en de yoghurt als natuurlijk (geen suiker) is ok. Groenten zijn nu geweldig, maar nogmaals, voeg een fruit toe.
De snack moet nog een portie fruit zijn - en je kunt de andere helft van de chapati hebben :)
Neem de andere halve kop rijst en yoghurt bij het avondeten. Stapel de groenten er weer op (beperk de boter of sauzen erop), voeg nog een portie fruit toe.
Geniet voor het slapengaan van een traktatie die je lekker vindt. Een halve reep, 1/2 kopje ijs/frozen yoghurt, etc.. Het leven is niet leuk zonder lekkers, toch?
Zorg ervoor dat je ook de hele dag door voldoende drinkt. Thee, cafeïnevrije koffie, vruchtensappen (ik snijd ze met ongeveer 1/2 of 1/3 water of bruisend water om interesse toe te voegen).
Kijk op mijn site voor meer informatie over hoe u uw beste, gezondste gewicht kunt bereiken zonder dieet of producten!
www.GetTheReal.info
