Vraag Hallo, ik weet zeker dat je de uitdrukking "eerstejaars 15" hebt gehoord, waarbij nieuwe studenten aankomen als ze het huis verlaten, en ik ben hier het slachtoffer van geworden. Sinds ik naar school ben gekomen, ben ik ongeveer 20 pond aangekomen en ik walg van mezelf. Helaas heb ik niet veel tijd voor zware lichaamsbeweging vanwege school en werk, maar ik probeer wel elke dag pilates te doen, hoewel ik niet zeker weet hoeveel calorieën ik daadwerkelijk verbrand. Ik heb online veel gelezen over gewichtsverlies en veel sites hebben gezegd dat een persoon van mijn leeftijd/geslacht/gewicht/lengte idealiter ongeveer 1200-1300 calorieën per dag zou moeten innemen om af te vallen, maar het probleem is dat ik niet eens denk dat ik nu dagelijks zoveel calorieën binnenkrijg. Ik heb absoluut geen anorexia of boulimia, maar ik heb meestal maar tijd voor één normale maaltijd per dag en een paar snacks tussendoor. Toch kom ik nog steeds aan in gewicht. Zou het kunnen dat mijn metabolisme erg is vertraagd? Zo ja, wat kan ik doen om het weer omhoog te krijgen, zodat ik dit gewicht kan verliezen? Bedankt, ik waardeer je hulp enorm.
As
Antwoord As,
Het is moeilijk te zeggen waarom je aankomt zonder precies te weten wat je eet, calorieën, enz... Aan de hand van wat je me hebt verteld, zou ik kunnen raden dat je niet genoeg eet! Dat kan je stofwisseling zeker vertragen. Als je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft, zal het zichzelf vertragen om het niveau te bereiken dat je het voedt, als dat logisch is! Ik zou proberen om minimaal 3 gezonde maaltijden per dag in te passen. Je MOET tijd vinden. Het eten van meer uitgebalanceerde maaltijden kan helpen bij concentratie, denken, energie, enz... Pilates is goed, maar je hebt misschien iets meer aerobics nodig om eraan toe te voegen. Wandelen is een fijne toevoeging! Loop de lange weg naar de lessen en ga op een goede clip om op die manier wat beweging te krijgen.
Je moet echt letten op WAT je eet en HOEVEEL! Slechts één maaltijd per dag eten kan ertoe leiden dat je snacks gaat pakken die niet zo gezond zijn en die heel snel tot extra gewicht kunnen leiden, dus ook dat kan de boosdoener zijn! Ik doe hier maar een gok.
Werk dus aan het vinden van de tijd om te ontbijten, lunchen, dineren en neem gezonde snacks zoals fruit mee naar de lessen. Drink veel water en let erop dat je tussen de lessen door geen frisdrank of calorierijke dranken pakt. De meeste studenten komen aan omdat ze ongezond beginnen te eten en voor velen alcohol drinken en het loopt echt snel op!
Dit is een heel goed boek als je meer wilt lezen:
http://www.amazon.com/College-Students-Guide-Eating-Campus/dp/0970013906/sr=8-5/...
Het boek is van Ann Litt (een diëtist), genaamd "Eating Well on Campus".
Dit is ook een goede website om u op de goede weg te helpen:www.mypyramid.gov.
Volgens mij hoef je niet eens je calorieën te tellen. Eet gewoon drie maaltijden per dag met gezonde tussendoortjes, let op portiegroottes, drink water en vind een manier om meer aerobics in te passen!
Veel succes met school!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
