Vraag Hallo, bedankt voor je antwoord op mijn vraag, en het spijt me voor
de typefouten. De meeste aan de Britse overheid gelieerde sites zeggen in feite:
dat een dieet 15% eiwit, 50-60% koolhydraten en 35% vet moet bevatten, dus
mijn berekeningen (ik heb de twee typefouten hieronder gemarkeerd) waren een
probeer erachter te komen wat dat in calorieën zou zijn. Het is echter
kwam net bij me op dat die percentages door voedsel zouden kunnen zijn
energie/calorieën, niet op gewicht, in dat geval ben ik meer
in de war. Welke denk je dat ze zijn?
Ik ben eigenlijk gestopt met me zorgen te maken over het eten van koolhydraten voor een
terwijl (dus eigenlijk alleen maar eiwitten en fruit gegeten), maar mensen bleven
zeggen dat ze het belangrijkste onderdeel van het dieet waren, enz., en
dat ik ze weer moet gaan eten.
Denk je echt dat 50% koolhydraten een koolhydraatrijk dieet is? Zeker is het
beter dan 50% eiwit of 50% vet?
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
Ik probeer te bedenken wat ik moet eten.
Als mijn dieet 15% eiwit, 50% koolhydraten en 35% eiwit zou moeten zijn?
***Ik bedoelde 35% vet
(volgens nutrition.org.uk en de BBC), kan ik een
bijna 1200 calorieën dieet als volgt:
15g eiwit =120 cal ***Ik bedoelde 30g eiwit
100g koolhydraten =400 cal
70 g vet =630 cal
(met 4 cal/gram voor eiwitten/koolhydraten en 9cal/gram voor vet)
De resultaten lijken op twee manieren raar:
1) moet ik echt het grootste deel van mijn voedselenergie halen?
dik?
2) is 100g koolhydraten/dag genoeg?
Antwoord -
Beste Rachel,
Allereerst, waar op je lijst is vet? Je schreef:
"15% eiwit, 50% koolhydraten en 35% eiwit" - welke van de?
twee eiwit% is in feite voor vet -- 15% of 35%?
Een ander ding is dat de dieetaanbeveling die u noemt is:
niet de enige op de "gezondheidsmarkt". De 100 carb gram
maakt het zeker tot een koolhydraatrijk dieet en zo ja, 630 Cal. van vet
is inderdaad te hoog. Of het nu genoeg is voor een dag,
hangt af van uw filosofie in plaats van wetenschappelijke feiten.
De feiten vertellen ons dat koolhydraatrijke diëten moeilijker vol te houden zijn
dan bij koolhydraatarme diëten, die koolhydraatarme diëten beter doen
bloedtesten verbeteren met inbegrip van verhoogde "goede"
cholesterolgehalte, terwijl een vetarm dieet "goed" verlaagt
cholesterol; dat koolhydraatarme, vetrijke diëten de energie verhogen
uitgaven gedurende de dag door de productie van lichaamswarmte te verbeteren
zodat u 300 Cal extra kunt consumeren. en nog steeds afvallen,
enzovoort.
Aan de andere kant tonen medische statistieken aan dat koolhydraatrijke
diëten zijn OK als je een zeer fysiek actieve persoon bent, niet hebben
emotionele eetproblemen, of uw metabolische make-up dit toelaat
u gemakkelijk calorieën verbrandt, in rust en/of door te sporten.
Lees er meer over via deze URL's:
Calorie-inname bij Atkins en koolhydraatarme diëten
http://dietandbody.com/articles/article1100.html
Waarom je nooit onder de 1.200 calorieën moet komen
http://dietandbody.com/advice_support/2006/09/why-you-
zou-nooit-onder-1200.html moeten laten vallen
Het glycemische effectdieet
http://www.bestofweightloss.com/diet_reviews/2006/05/
geheimen-van-gi-dieet.html
Antwoord Het hangt af van het dieet. Alle diëten die meer dan 100 gram koolhydraten per dag suggereren, zijn op zijn minst _niet_ lo-carb. Diëten met 50% energie uit koolhydraten zijn absoluut koolhydraatrijk.
Er bestaat niet zoiets als een behoefte aan koolhydraten, aangezien je lichaam graag op ketonen kan draaien in plaats van op glucose, maar wat wel belangrijk is, zijn de voedingsstoffen die bij die koolhydraten passen in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, enz. Daarom zijn de meest lage koolhydraatdiëten beperken de inname van koolhydraten in de beginfase ernstig en introduceren daarna geleidelijk aan wat 'goede' koolhydraten worden genoemd.
=TZ
