Vraag Hallo, ik ben een 17 bijna 18 jaar oude man. Ik ben 5'11 140-143 lbs. Ik was een beetje te zwaar en sindsdien heb ik een lange weg afgelegd. Ik denk dat ik op een redelijk gewenst gewicht zit. Als ik meer verlies, denk ik dat ik ondergewicht ben, maar ik wil niet meer aankomen. De laatste tijd ben ik een beetje gek geworden van mijn manier van eten. De manier waarop ik zoveel gewicht verloor, was voornamelijk het wegblijven van koolhydraten of op zijn minst slechte koolhydraten. Tot op de dag van vandaag blijf ik me zorgen maken over koolhydraten en wat ik eet. Ik denk dat ik op een gewicht zit waar ik een beetje vrijer kan zijn in wat ik eet en kan genieten van sommige voedingsmiddelen die hier en daar niet zo goed voor je zijn, maar ik heb een enorm bewustzijn ontwikkeld voor dit soort spullen. In zekere zin is het een goede zaak, maar aan de andere kant maakt het me gek als ik me zorgen maak over alles wat ik eet. Dus ik ben benieuwd hoe ik elke dag moet gaan eten. Als je me zou kunnen vertellen wat ik op een gemiddelde dag moet eten voor ontbijt, lunch, diner en snacks als ik op het gewicht wil blijven dat ik heb, zou dat geweldig zijn. Ik ben een redelijk actief persoon. Ik til om de dag ongeveer 150-200 herhalingen van 75 pond en op de dagen dat ik niet bankdruk, ren ik een goede hoeveelheid. Ik doe ook elke dag 400-500 crunches met push-ups en andere kleine huisoefeningen. Op dit moment zou ik op een normale dag Gewichtsbeheersing havermout als ontbijt hebben (ik krijg de gewichtsbeheersing omdat ze meer vezels en eiwitten bevatten). Voor de lunch zou ik een broodje op volkoren en volkoren brood nemen. Meestal is de sandwich ham en salami, kalkoen of tonijn. Voor het avondeten is het meestal een soort vlees zoals gegrilde kip of biefstuk met bijgerechten zoals wortelen en misschien een aardappel. Dat wordt echter als een groot diner voor mij beschouwd als mijn moeder iets heeft gekookt dat ik niet lust, ik zal waarschijnlijk gewoon een broodje eten of wat gegrilde kip opwarmen en alleen dat eten. Voor snacks is het meestal heel licht, zoals een klein beetje kwark, een paar amandelen of wat kaas. Ik denk dat ik op een normale dag waarop ik niet het gevoel heb dat ik moet afvallen, waarschijnlijk onder de 2000 calorieën komt!
ie binnen.
Op sommige dagen als ik het gevoel heb dat ik iets slechts heb gegeten (misschien te veel pizza gehad in het weekend of zo), zal ik waarschijnlijk uiteindelijk maar 1.000 calorieën per dag eten. Dus als je me zou kunnen vertellen hoeveel calorieën, koolhydraten en misschien eiwitten ik per dag zou moeten eten als ik op het gewenste gewicht wil blijven, zou dat ook geweldig zijn. Hartelijk bedankt.
Antwoord Hallo Steve,
Ten eerste wil je er misschien voor jezelf zeker van zijn dat je een gewenste lichaamssamenstelling hebt. U kunt uw lichaamsvet% berekenen (in plaats van uzelf alleen te wegen) door alleen een meetlint en onze rekenmachine te gebruiken (deze is gratis te downloaden) - zie aanbevolen URL's onderaan mijn antwoord.
Dan heb je eigenlijk keuzes, elk van hen kan geschikt zijn voor jou.
Of u moet uw calorie-inname schatten en uw porties in de gaten houden, of u kunt erachter komen welke verhouding tussen koolhydraten + eiwit en vet voor u geschikt is. Als u de verhouding kiest, kunt u het calorie-ding negeren en alleen uw macronutriënten-verhouding bekijken. U kunt dit ook doen met behulp van onze rekenmachine (zie de URL "Fat Burning Index")
Uw idee van "iets slecht eten" is heel natuurlijk en er kunnen verschillende oplossingen zijn om dit te doen terwijl u over het algemeen de "juiste" manier van eten aanhoudt. Deze oplossingen zijn bijvoorbeeld de volgende:
1. Verander uw dieetplannen.
2. Ga op intermitterend vasten, vooral na je "verwennerij"-dagen. onderzoek heeft uitgewezen dat dit soort vasten goed voor je is. Om te beginnen vertraagt het de verouderingsprocessen.
3. Eet je koolhydraten en verbrand ze ook (zie de "Carb Rotation URL voor details)
koppelingen:
Berekeningen lichaamsvet%
http://dietandbody.com/plan/measuring.html (met download)
http://bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html (online)
Calorie-inname berekening voor mannen
http://dietandbody.com/article1091.html Ontbijt overslaan (intermitterend vasten)
http://bestofweightloss.com/plan/7.html
Koolhydraatrotatie
http://bestofweightloss.com/plan/5.html Vetverbrandingsindex
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm
Voedselkeuzes (merk op dat een niet-neutrale vetverbrandingsindex rond 1 tot 1,5 is)
http://bestofweightloss.com/plan/keto_index.html
