Vraag Hallo, ik ben een 17 bijna 18 jaar oude man. Ik ben 5'11 140-143 lbs. Ik was een beetje te zwaar en sindsdien heb ik een lange weg afgelegd. Ik denk dat ik op een redelijk gewenst gewicht zit. Als ik meer verlies, denk ik dat ik ondergewicht ben, maar ik wil niet meer aankomen. De laatste tijd ben ik een beetje gek geworden van mijn manier van eten. De manier waarop ik zoveel gewicht verloor, was voornamelijk het wegblijven van koolhydraten of op zijn minst slechte koolhydraten. Tot op de dag van vandaag blijf ik me zorgen maken over koolhydraten en wat ik eet. Ik denk dat ik op een gewicht zit waar ik een beetje vrijer kan zijn in wat ik eet en kan genieten van sommige voedingsmiddelen die hier en daar niet zo goed voor je zijn, maar ik heb een enorm bewustzijn ontwikkeld voor dit soort spullen. In zekere zin is het een goede zaak, maar aan de andere kant maakt het me gek als ik me zorgen maak over alles wat ik eet. Dus ik ben benieuwd hoe ik elke dag moet gaan eten. Als je me zou kunnen vertellen wat ik op een gemiddelde dag moet eten voor ontbijt, lunch, diner en snacks als ik op het gewicht wil blijven dat ik heb, zou dat geweldig zijn. Ik ben een redelijk actief persoon. Ik til om de dag ongeveer 150-200 herhalingen van 75 pond en op de dagen dat ik niet bankdruk, ren ik een goede hoeveelheid. Ik doe ook elke dag 400-500 crunches met push-ups en andere kleine huisoefeningen. Op dit moment zou ik op een normale dag Gewichtsbeheersing havermout als ontbijt hebben (ik krijg de gewichtsbeheersing omdat ze meer vezels en eiwitten bevatten). Voor de lunch zou ik een broodje op volkoren en volkoren brood nemen. Meestal is de sandwich ham en salami, kalkoen of tonijn. Voor het avondeten is het meestal een soort vlees zoals gegrilde kip of biefstuk met bijgerechten zoals wortelen en misschien een aardappel. Dat wordt echter als een groot diner voor mij beschouwd als mijn moeder iets heeft gekookt dat ik niet lust, ik zal waarschijnlijk gewoon een broodje eten of wat gegrilde kip opwarmen en alleen dat eten. Voor snacks is het meestal heel licht, zoals een klein beetje kwark, een paar amandelen of wat kaas. Ik denk dat ik op een normale dag waarop ik niet het gevoel heb dat ik moet afvallen, waarschijnlijk onder de 2000 calorieën komt!
ie binnen.
Op sommige dagen als ik het gevoel heb dat ik iets slechts heb gegeten (misschien te veel pizza gehad in het weekend of zo), zal ik waarschijnlijk uiteindelijk maar 1.000 calorieën per dag eten. Dus als je me zou kunnen vertellen hoeveel calorieën, koolhydraten en misschien eiwitten ik per dag zou moeten eten als ik op het gewenste gewicht wil blijven, zou dat ook geweldig zijn. Hartelijk bedankt.
Antwoord Hoi Steve,
Allereerst GEFELICITEERD!!!
Verdubbel dat om te beseffen dat het een andere uitdaging kan zijn om de controle te behouden.
Je metabolisme kan/zal veranderen afhankelijk van je stemming, stress, wat je eet, enz. Eet wanneer je honger begint te krijgen, krijg een goede relatie met je lichaam en het kan je vertellen wat je moet eten en wanneer je moet stoppen.
Krijgt u veel gewoon water?
Niemand eet teveel rauw fruit. (De suiker in rauw fruit is verre van de suiker in snoep, enz.) Hetzelfde geldt voor rauwe of licht gekookte niet-zetmeelrijke groenten - aardappel is zetmeelrijk.
Koolhydraten van hoge kwaliteit zijn nodig, zoals aardappelen met schil, bruine rijst, volkoren pasta, enz.
Als het moet, eet dan voor één maaltijd per week wat dan ook - zoals pizza met witte bloemkorst.
Ik doe een keer per week weerstandstraining, in een non-stop, intense routine waarbij ik elk van de 6 spiergroepen verspil. Geldt voornamelijk voor spieren, minder slijtage van pezen, gewrichten, enz. (Vergelijkbaar met macht van 10)
Zijn die amandelen rauw?
meer over eten, enz. op http://www.premiumfuel.com
