Vraag Hoi. Je wilde mijn gewicht weten? Het is ongeveer 95 pond. Kunt u mij nu een betere schatting geven?
-------------------------
Vervolg naar
Ondervragen -
Hoi. Ik ben een vrouw van 14 jaar oud, ik ben ongeveer 5 voet en 4 duim lang. Ik loop elke dag ongeveer 2-3 km. Ik vroeg me af hoeveel calorieën ik per dag nodig heb om op gewicht te blijven. Als je me een schatting zou kunnen geven, zou dat geweldig zijn! Hartelijk bedankt.
Eerlijk,
Marissa
Antwoord -
Hallo Marissa,
De gemiddelde vrouw van 14-18 jaar heeft ongeveer 2200 calorieën per dag nodig om op gewicht te blijven en groei en ontwikkeling te ondersteunen. Uw behoeften kunnen iets hoger zijn, omdat u elke dag fysiek actief bent. Aangezien ik uw gewicht niet ken, kan ik u geen preciezere schatting geven dan dat. U kunt hier een meer geïndividualiseerde schatting krijgen met behulp van een caloriebehoeftecalculator:
http://www.fitwatch.com/qkcalc/tdcn.html
Houd er rekening mee dat dit nog steeds slechts een schatting is, aangezien de caloriebehoefte van persoon tot persoon kan verschillen (zelfs als ze dezelfde leeftijd, lengte, gewicht en geslacht hebben). De beste manier om ervoor te zorgen dat u aan uw behoeften voldoet, is door uw eetlust uw gids te laten zijn - kies een gezond, uitgebalanceerd dieet en eet wanneer u honger heeft (en stop wanneer u vol zit!)
Hoop dat dat helpt!
Karen
www.getfitwithkaren.com
Antwoord Hoi Marissa,
De geschatte caloriebehoefte voor 14-jarige vrouwen is 45-55 calorieën per kilogram lichaamsgewicht. 95 lbs is 43,2 kg, dus uw caloriebehoefte wordt geschat op ergens tussen 1944-2376 calorieën per dag. Aangezien je dagelijks hardloopt, zit het waarschijnlijk dichter bij het hogere eind hiervan (2200-2375 calorieën). Zoals ik al eerder zei, dit is nog steeds slechts een schatting, en luisteren naar je eetlust geeft de beste indicatie van hoeveel je moet eten.
Als je meer wilt weten over voeding voor actieve mensen, raad ik je aan Nancy Clark's _Sports Nutrition Guidebook_ te lezen.
Karen
