Vraag Hallo, mijn naam is Ali en ik heb een probleem met te mager zijn. Ik probeer het te verbergen door wijde kleding en shirts met lange mouwen te dragen. Ik heb wat hulp nodig met goed eten. Ik vraag me af of je een plan kunt voorstellen om goed te eten. Ik hoorde dat ik 6 maaltijden per dag zou moeten eten. Kunt u aangeven welke voedingsmiddelen u dagelijks kunt eten. Ook hoe kom je (zonder operatie) van donkere kringen onder je ogen af. Bedankt dat je de tijd hebt genomen om dit te lezen.
Antwoord Hallo Ali!
Bedankt voor je voedingsvraag. Een goede nachtrust en voeding moeten helpen bij het elimineren van donkere kringen rond de ogen.
Theoretisch moet je 500 tot 1000 calorieën per dag eten om een tot twee pond per week aan te komen. Het lijdt geen twijfel dat sommige mensen gemakkelijker aankomen dan anderen. Hier zijn enkele tips om u te helpen gezond te eten en aan te komen.
1. Eet consequent - Eet elke dag drie stevige maaltijden plus een tot drie extra tussendoortjes. Sla GEEN maaltijden over. Je mist belangrijke calorieën die je nodig hebt om je doelen te bereiken.
2. Eet grotere dan normale porties. Neem er twee in plaats van één broodje als lunch. Eet drie aardappelen tijdens het avondeten, in plaats van slechts twee. Neem een groter glas melk, een grotere kom ontbijtgranen, een groter stuk fruit.
3. Selecteer voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte. Lees voedseletiketten om te bepalen welke voedingsmiddelen meer calorieën bevatten dan een even plezierige tegenhanger. Cran-appelsap heeft bijvoorbeeld meer calorieën dan sinaasappelsap (170 vs. 110/8 ons); granola heeft meer calorieën dan Cheerios (700 versus 100 / kopje); maïs meer dan sperziebonen (140 versus 40 / kopje).
4. Drink veel sap en melk. Drankjes zijn een eenvoudige manier om uw calorie-inname te verhogen. In plaats van water te drinken, les je dorst met caloriebevattende vloeistoffen. Een atleet kwam in 3 maanden 13 pond aan door simpelweg zes glazen cranberrysap (1.000 calorieën) toe te voegen aan zijn standaarddieet.
5. Doe versterkende oefeningen (gewichtheffen, push-ups etc.) om de spierontwikkeling te stimuleren, zodat je dikker wordt in plaats van dik. Sommige mensen met ondergewicht zijn bang dat lichaamsbeweging zal leiden tot gewichtsverlies in plaats van gewichtstoename. Onthoud dat lichaamsbeweging de eetlust stimuleert; je wilt meer eten. Oefening verhoogt ook de dorst; je kunt gemakkelijk extra sappen drinken.
Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar "Ask the Nutritionists" door George Rapitis op www.authorhouse.com of uw favoriete boekhandel.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
