Vraag "Ik heb een triglyceridengehalte van 550 en moet het aanzienlijk verlagen. Ik niet
een hoog cholesterolgehalte of diabetes heb, maar ik heb extreem overgewicht. ik ben aan het kijken
voor een overzicht van een uitgebalanceerd dieet dat zal afvallen en mijn
triglyceriden snel. Help alstublieft"
Antwoord Hallo Janet!
Bedankt voor je voedingsvraag. Net als een hoog cholesterolgehalte zijn hoge niveaus van triglyceriden in het bloed risicofactoren voor hartaandoeningen. Hoge triglyceriden verhogen ook het risico op pancreatitis.
Stappen:
1. Verminder de hoeveelheid vet in uw dieet door u te concentreren op het eten van vetarm plantaardig voedsel zoals granen, bonen, groenten en fruit. Gebruik magere zuivelproducten en kleine porties mager vlees.
2. Verminder suiker en geraffineerde koolhydraten in uw dieet. Beperk frisdranken, gelei, snoep en gebak.
3. Kies volkorenproducten zoals volkorenbrood en bruine rijst.
4. Verminder of elimineer alcohol in uw dieet. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen uw triglyceriden verhogen.
5. Neem vis op in uw eetplan. Vette vis zoals zalm en blauwvis bevatten omega-3-vetzuren, die helpen bij het stabiliseren van triglyceriden.
6. Overweeg aanvulling met chroompicolinaat - 200mcg chroompicolinaat verlaagde triglyceriden bij mensen met niet-insulineafhankelijke diabetes.
Tips:
Triglyceriden moeten worden gemeten nadat u 12 tot 14 uur heeft gevast.
Het National Cholesterol Education Program vindt triglyceriden boven de 200 te hoog.
Voor mensen met diabetes verbetert het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel de triglyceriden.
Lichaamsbeweging en stoppen met roken zijn ook de sleutels tot het verlagen van triglyceriden.
Roep de hulp in van een geregistreerde diëtist (RD) om het maken van veranderingen in uw dieet te vergemakkelijken. Kijk op www.mypyramid.gov waar u ook een gezond eetplan kunt maken door simpelweg uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau in te voeren.
Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar "Ask the Nutritionists" door George Rapitis op www.authorhouse.com of uw favoriete boekhandel.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
