Vraag maakt het uit of u uw dagelijkse hoeveelheid vezels in één maaltijd binnenkrijgt of moet u deze over elke maaltijd verdelen? Met dank
Antwoord Hallo Edlon!
Bedankt voor je voedingsvraag. U moet uw vezelinname over de dag verdelen en streven naar minimaal 25 gram per dag. Hier is een voorbeeldmenu om u te helpen dit doel te bereiken.
gram vezels
Ontbijt
1 kop vezelrijke granen 8,0
1 middelgrote banaan 3.0
8 ons 1% melk 0.0
Tussendoortje
1/4 kop magere granola 4.0
8 ons magere yoghurt 0,0
Lunch
2 ons gerookte kalkoen op 0.0
2 sneetjes roggebrood 6.0
met spinazieblad en schijfje tomaat 2.0
Tussendoortje
20 druiven 1.0
Avondeten
3 ons in de oven gebakken kip (gedompeld in melk en gerold in een geplette vezelrijke granen 3.0
Gepofte Aardappel (zoet of wit) 3.0
1/2 kop broccoli 4.0
1 sneetje volkoren brood 3.0
1 grote appel, gebakken 5,0
Tussendoortje
2 kopjes magere popcorn 2.0
TOTAAL VEZEL 44.0
Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar "Ask the Nutritionists" door George Rapitis op www.authorhouse.com of uw favoriete boekhandel.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
