Vraag Ik ben een 5 "8, 191 lbs., 20-jarige man. Mensen zeggen dat ik een "groot frame" heb, maar ik vind dat eerlijk gezegd onzin.
Ik sport 5 - 6 keer per week, 45 minuten cardio met 30 minuten gewichtheffen. Hoeveel calorieën moet ik consumeren? Ik verbrand 400 - 500 calorieën in de sportschool en snijd 500 calorieën uit mijn dieet. Ik heb 1400 - 1600 per dag gegeten, en verschillende sites met BMR-calculators zeggen dat ik veel meer zou moeten eten. 2500, om precies te zijn. Ik heb mijn calorie-inname verhoogd tot 2.000 - 2.200, en tot nu toe lijkt alles in orde, maar de tijd zal het leren. Is 1400 - 1600 te laag? Ben ik in de "hongermodus?" Als ik in de uithongeringsmodus ben, hoe kom ik er dan veilig uit zonder te veel vet terug te krijgen? Zou een dag van de week waarop ik een paar "cheat-maaltijden" eet als een stimulans mijn dieet doden als ik niet helemaal gek word?
Dank u.
Antwoord door het aantal calorieën te laag te houden, garandeer je vrijwel zeker dat je je stofwisseling traag (traag) houdt? Met de hoeveelheid lichaamsbeweging die je doet, EN als man, zou je nooit onder de 1.600 per dag moeten gaan, anders verbrandt je lichaam waarschijnlijk spieren (organen en botten) voor brandstof om het metabolisme nog meer te verlagen en vetopslag op te bouwen . Door de calorieën te laag te houden, houd je de 'hongermodus' intact.
Ik weet dat het misschien 'verkeerd' klinkt, maar ik kan je beloven dat dit werkt. EET MEER - EET REGELMATIG en eet de JUISTE dingen. Zodra het lichaam de juiste materialen heeft om te gebruiken voor onderhoud en weet dat het het regelmatig krijgt, begint het efficiënter te werken en ALS je moet verliezen, zul je verliezen!
Houd er rekening mee dat het lichaam een biologisch organisme is. De plannen van je hoofd voor 'dieet' en vorm hebben heel, heel weinig te maken met instincten die beslissingen overheersen.
Trouwens, het maakt niet zoveel uit hoeveel calorieën je verbrandt in de sportschool; het gaat erom hoeveel spieren je ontwikkelt en verstevigt. Hoe hoger de spiermassa, hoe HOGER de stofwisseling (hoe meer calorieën je verbrandt in rust). Weegschalen zijn ook 'idioten'! Zet een gewicht van 5 lb op een weegschaal en er staat "5 lbs". Leg er nu 5 pond VEREN op. Er staat nog steeds "5 lbs" (uiteraard is de massa anders, toch?). Je weegt misschien nieuwe spieren en aangezien de weegschaal niet verandert, denk je dat het nog steeds 'dik' is. Gebruik hoe je kleding past en vergeet de schaal. OH! En de BMI's zijn totaal NIET van toepassing op iemand met een hogere spiermassa. Bijna ALLE professionele atleten, bodybuilders enzovoort zullen zich volgens die grafieken als "zwaarlijvig" registreren.
Kijk op mijn site voor meer informatie over wat er aan de hand is, wat te doen en enkele ECHTE opties OK?
www.GetTheReal.info
