Vraag Ik kom meestal rond 21.00 uur thuis van krachttraining in de sportschool.
Wat is een goede post-workoutmaaltijd zo laat op de avond?
Antwoord Hallo Charles
Of u nu een bodybuilder of een duursporter bent, de periode direct na een training is de beste tijd voor uw lichaam om vet te verbranden en de voedingscomponenten van voedsel op te nemen. Als zodanig moet je jezelf aanvullen met een maaltijd die zowel eiwitten als complexe koolhydraten bevat.
Complexe koolhydraten zijn te vinden in volkoren brood en pasta, fruit en groenten, terwijl eiwitten te vinden zijn in magere kip, vis en rood vlees. Een ander idee zou een eiwitshake met een banaan kunnen zijn, of een maaltijdvervangende reep, die eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen bevat, zijn goede keuzes.
Zelfs als je honger hebt na een training, eet niet meteen een enorme maaltijd. Hoe goed geproportioneerd en uitgebalanceerd uw maaltijd ook is, te veel eten kan ervoor zorgen dat uw lichaam enorme hoeveelheden insuline afgeeft, waardoor uw lichaam vet kan opslaan. Het is het beste om te streven naar een maaltijd die tussen de 300-500 calorieën bevat.
Voorbeeldmenu voor maaltijd na het sporten
3 oz Grill zonder vel kipfilet gekruid met oregano, citroensap en olijfolie
1/2 kop bruine rijst
1 kop gestoomde broccoli
8 oz glas water met schijfje citroen
400 calorieën totaal
Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar "Ask the Nutritionists" door George Rapitis op www.authorhouse.com of uw favoriete boekhandel.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
