Vraag Hallo George,
Ik ben een 31 jarige vrouw. Ik heb Hashimoto's thyroïditis en neem elke dag hormoonvervanging (thyroxine) behalve wanneer ik het vergeet. Ik ben momenteel slank, ik ben 5'1", proportioneel en weeg ongeveer 105 pond (dat was wiskundig moeilijk voor mij aangezien we metrische down-under gebruiken).
Als ik in het verleden een beetje wilde afvallen, stopte ik gewoon een paar weken met eten..zeer succesvolle maar ongezonde methode. Nu ik ouder en wijzer ben, wil ik mezelf dat niet meer aandoen. Ik wil meer weten over hoeveel ik moet eten om op gewicht te blijven (schildklierpatiënten klagen vaak over gewichtstoename en ik ben nogal ijdel en kijk niet uit naar die mogelijkheid).
Hoeveel kilojoules moet een vrouw van mijn postuur op een dag consumeren? (Ik oefen niet veel, meestal 30 minuten lopen 3 dagen per week). Ook kom ik in de winter altijd 2-3 kg (7-8lbs?) aan... moet ik minder kilojoules eten om in de zomer af te vallen? Of gewoon meer sporten of allebei?
Dit lijken misschien heel basale vragen, maar eerlijk gezegd heb ik nooit veel succes gehad met het verliezen van mijn wintergewicht en het eten van 3 maaltijden per dag, dus ik zou het heel graag willen proberen!
Bij voorbaat dank voor je advies!
Antwoord Hallo Anne!
Bedankt voor je voedingsvraag. Je hebt gelijk dat niet eten de verkeerde manier is om gezond af te vallen. De meeste vrouwen kunnen met 1500 calorieën per dag afvallen. Je mag nooit onder de 1.200 calorieën gaan, omdat het erg gevaarlijk is voor je gezondheid.
Ik raad je aan om www.mypyramid.gov te bezoeken, waar je een gezond eetplan kunt maken dat is afgestemd op je caloriebehoefte. Wanneer u naar de website gaat, voert u eenvoudig uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau in en u krijgt een compleet menuplan met porties van elke voedselgroep. Het heeft ook een volgprogramma waarin je invoert wat je die dag hebt gegeten. Het is belangrijk om te noteren wat je dagelijks eet om op de goede weg te blijven.
Het is ook belangrijk om gedurende 30-60 minuten per dag enige vorm van fysieke activiteit in uw dagelijkse routine uit te voeren. Wandelen, joggen, zwemmen, aerobics zijn allemaal uitstekende vormen van lichaamsbeweging om u te helpen de 500 calorieën te verbranden die nodig zijn om 1 pond per week te verliezen.
Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar "Ask the Nutritionists" door George Rapitis op www.authorhouse.com of uw favoriete boekhandel.
-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com
