Hoe een 2-jarig plateau te verslaan?

Vraag
Ik ben een vrouw van 5'2 "en ik weeg 145 pond. In mijn laatste jaar van de universiteit was ik in staat om mijn eetgewoonten en lichaamsbeweging te verbeteren en viel ik 25 pond af, maar het lijkt erop dat ik de laatste 15 tot 20 pond niet kwijt ben." De meeste caloriecalculators zeggen dat ik 1500 calorieën nodig heb om op gewicht te blijven. Ik probeer 1200 tot 1400 calorieën per dag te eten en vier keer per week te sporten (een uur of meer per dag cardio met hoge intensiteit) om de 3500 te bereiken tekort aan calorieën per week Ik moet 1 pond per week afvallen. Over het algemeen werkt het niet. Ik blijf hetzelfde, maar ik verlies zelden. Wat kan ik verkeerd doen? Ik schommel de laatste twee jaar tussen 140 en 145 . Help alstublieft!

Antwoord
Hallo Moria!

Bedankt voor je voedingsvraag. Het klinkt alsof je de juiste hoeveelheid calorieën eet om af te vallen, maar het kan zijn dat je meer krachttraining moet opnemen als onderdeel van je routine. Werken met gewichten helpt je spieren op te bouwen, wat op zijn beurt je metabolisme verhoogt (snelheid waarmee je calorieën verbrandt). Dit omvat het werken op verschillende lichaamsdelen met behulp van lichte vrije gewichten. Een fitnessinstructeur kan u helpen bij het ontwikkelen van een goed trainingsprogramma voor gewichten.
Bovendien kan de schaal soms bedriegen. Merk je dat je kleding losser zit? U kunt slanker zijn omdat u meer spieren heeft, maar de weegschaal kan hetzelfde getal weergeven omdat spieren meer wegen dan vet.

Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar "Ask the Nutritionists" door George Rapitis op www.authorhouse.com of uw favoriete boekhandel.

-George Rapitis, Bsc. voedingsdeskundige
www.juiceblend.com