Diëten voor bloeddruk

Vraag
Ik ben een 41-jarige W/F die onlangs is gediagnosticeerd met hoge bloeddruk. Ik weeg 188 en de dokter wil dat ik 6 pond verlies. bij mijn volgende bezoek, dat over 2 weken is. Ik eet alleen een gezonde ontbijtgranen, fruit en melk. Lunch is een SlimFast &fruit. Diners zijn alleen salades. Ik heb mijn dagelijkse natriuminname verlaagd. Ik train ook door minimaal 20 minuten op een hometrainer te rijden. dagelijks. Ik verlies een paar pond. in het begin, maar de laatste tijd ben ik weer aangekomen, ook al eet ik niet. Mijn man maakt zich zorgen dat ik gestopt ben met het eten van vlees en de effecten die dit kan veroorzaken. Hoe kan ik op gewicht blijven en de voedingsstoffen behouden die ik nodig heb om gezond te blijven?

Antwoord
Doris,
Wat je echt nodig hebt is om een ​​diëtist te zien voor persoonlijke instructie. Ik kan je niet precies vertellen wat er gebeurt zonder precies te weten wat en hoeveel je eet. Je zou te weinig, te veel, onevenwichtig kunnen eten, enz... Te weinig eten kan je stofwisseling vertragen, dus zorg er allereerst voor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt voor je leeftijd, grootte, lichaamsbeweging, enz... Veel mensen eet geen vlees en dat is geen probleem zolang je je eiwitten uit andere bronnen haalt. Je kunt afvallen en de voedingsstoffen behouden door een gezond dieet te volgen dat alle voedselgroepen omvat en te kijken hoeveel je eet! En zoals ik al eerder zei, als je geen vlees wilt eten is dat prima, zolang je het maar vervangt door andere niet-vleesbronnen uit die groep.
Zorg ervoor dat uw oefening uitdagend genoeg is om een ​​aerobe training te zijn (tenzij uw arts u anders heeft geïnstrueerd) en zorg ervoor dat u de hele dag door veel water drinkt! Let op verborgen calorieën waarvan u zich misschien niet bewust bent, zoals het drinken van te veel frisdranken of het te veel eten van "vetvrij" voedsel. U kunt kijken op www.mypyramid.gov om meer te weten te komen over hoe u moet eten. U kunt ook kijken op www.americanheart.org voor informatie over hoge bloeddruk.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net