Advies

Vraag
Ik ben een 33-jarige man en ik ben ongeveer 12-15lbs te zwaar. Het meeste bevindt zich in het middengedeelte. Ik begin met een nieuw trainingsprogramma en ik heb twee vragen. Ten eerste, wat betekent het als ik me misselijk voel na het sporten? Ten tweede, is het een redelijk doel om te proberen 15 pond lichaamsvet te verliezen in 6-7 weken? Alle advies en/of tips over calorie-inname en voedingsmiddelen worden op prijs gesteld! Dank u.

Antwoord
Ik kan je niet precies vertellen waarom je je misselijk voelt na het sporten! Ik kan echter wel zeggen dat je ervoor wilt zorgen dat je goed gehydrateerd bent voor, tijdens en na het sporten; dat je geen grote maaltijd eet vlak voor of aan de andere kant aan het sporten bent op een lege maag (moet gewoon iets lichts hebben); of u wilt er zeker van zijn dat u uzelf niet te veel inspant - zorg ervoor dat u een training doet die bij u past en niet te snel met te veel begint. Wat lichaamsvet betreft, is een redelijk doel voor het lichaamsgewicht 1-2 pond per week. Zolang je aerobe oefeningen doet, waarbij je opgeslagen lichaamsvet verbrandt, en je voeding in de gaten houdt door gezond te eten en naar portiegroottes te kijken, zou een groot deel van je gewichtsverlies uit lichaamsvet moeten bestaan. Als je te snel afvalt, verlies je meer spieren dan vet. Als je afvalt, verlies je niet alleen lichaamsvet, dus het is moeilijk te zeggen wat een redelijk doel is in een bepaalde tijd.
U kunt kijken op www.mypyramid.gov voor informatie over gezond eten, calorie-inname, enz...
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net